|
Ðộng tác 4 : Ưỡn mông.
Chuẩn bị : Lấy điểm tựa ở lưng trên và 2 gót chân.
Ðộng tác : Ưỡn mông làm cho thắt lưng, mông và chân đều hổng giường, đồng thời hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại,
mỗi lần dao động cố gắng hít vô thêm, dao động từ 2 - 6 cái;
thở ra và ép bụng thật mạnh, đuổi hơi ra triệt để. Thở và dao động; như thế từ 1 - 3 hơi thở. (Hình 4).
Tác dụng : Co thắt các cơ thắt lưng, mông và phía sau 2 chân làm cho ấm vùng ấy; trị đau lưng, đau thần kinh toạ và thấp khớp; làm đổ mồ hôi, trị cảm cúm.
|