Bao cát có khá nhiều loại, loại treo, đứng dành cho từng kiểu tập khác nhau, nếu tập taekwondo, quyền anh thì nên dùng loại treo đấm đá thêm sức mạnh, nếu dân Karate, thiếu Lâm nên dùng loại đứng vì nó tập chính là sự chính xác các huyệt đạo.
- Khi tập nên quan trọng nhất là biết được sức nặng cần thiết của mình so sánh với bao cát, một người 50 ký không nên đánh bao nặng hơn 3/4 trọng lượng chính cũa thân thể mình.
- Khi tập không nên tập hoài 1 kiểu đấm hay đá duy nhất, mà phải thay đổi đòn thế, tập hoài 1 kỹ thuật nó sẽ tạo nên thoái quen khó đánh được đòn khác.
- Nên bắt đầu tập bao cát nhét ruột bằng vải, sau đó bỏ thêm chút mạt cưa vào, sau đó thì dùng những cái khác như mạt cưa nặng, cát và đừng quá vội mà hư tay chân.
- Cách tập bao cát theo anh em tui (dân tập tae) thì nên 2 người đứng 2 hướng khác nhau đấm đá ngược hướng đễ tạo sức mạnh cho cả 2 người.
- Nên mang bao tay loại quyền anh để đấm bao cát, đừng để tay chân chai đá, võ biền lắm
- Bao cát là một phương tiện hay nhất để giảm, chống stress vô cùng hữu hiệu, Ông giám đốc nơi tui làm việc mua về cái bao cát 50kg tổ chảng cho nhân viên làm việc khi bực bội ra sân đấm giải sầu, nghe nói phiền toái, la lối, thưa kiện bớt tới 60% trong 3 tháng qua.
Tập bao toàn cát nhớ cẩn thận, tính cho phù hợp về số lượng lần tập, tăng dần khối lượng, nhớ giục tốc bất đạt mà chấn thương mang hại về sau. Điều quan trọng nhất là phải có thuốc xoa bop trước và sau khi tập, hiệu quả tập luyện khá hay nhưng cần nỗ lực vì rất đau, khi nào tập bao cát dô chặt = khối lượng cơ thể thì biết nhau ngay đấy. Cố gắng!
Theo mình bạn nên tập bao cát bằng mùn cưa là tốt nhất, mình cũng đang xai một cái, bao đựng mùn cưa có sự đàn hổi vừa phải nếu bạn dồn chặt, mùn của gỗ tốt là tuyệt vời rồi. Trước kiamình cũg hí hửng dồn cát vào bao sau đó treo lê và bắt đầu ....Á.. ối đau quá...thua...ko hiệu quả. Mới tập mà tập bằng bao cát rất đau và nặng=>chúng ta nhát ko giám tập hết sức, hơn nữa tập bằng bao cát quá cứng sẽ ảh hưởng trực tiếp tới xương khớp của các đốt ngón tay, cổ tay, khuỷu tay, bả vai chất bôi trơn giữa các khớp sẽ bị khô, lão hóa khi về già
Khi tập bạn cố gắng thực hiện tất cả các động tác nhưng phải cố gắg thực hiện đúng kỹ thuật kẻo chân thương (nắm đấm chặt, tập trung, cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát...)mình thường tập như thế ko biết có sai sót hay ko nữa. Trong khi tập nếu đòn nào chưa nhuyễn hay tập thật chậm cho chính xác quen dần sẽ nhanh
Chúc mọi người thành công viên mãn.
