Ghi chú đến thành viên
Gởi Ãá» Tài Má»›i Trả lá»i
 
Ãiá»u Chỉnh
  #1  
Old 15-09-2008, 11:46 AM
benhvienchuthan's Avatar
benhvienchuthan benhvienchuthan is offline
Phá Quan Hạ Sơn
 
Tham gia: May 2008
Äến từ: Ha noi
Bài gởi: 36
Thá»i gian online: 19 giá» 51 phút 45 giây
Xu: 0
Thanks: 1
Thanked 0 Times in 0 Posts
Khí Công-Dành cho ngÆ°á»i má»›i tập

Äây là bài tập bổ trợ khí công của Môn Phái NHẤT NAM.Ta thấy dá»… tập và thiết thá»±c lên post cho anh em.
Các bài tập bổ trợ
Các bài tập bổ trợ trước khi bước vào thực tập bài dưỡng tâm gia pháp của phái Nhất nam. Tại sao lại cần phải tập qua các bài bổ trợ này , đó là vì :

- Cơ thể chúng ta từ sau khi sinh ra đã dần dần quen với việc thở bằng ngực do đó cần phải làm quen với việc thở bụng, nếu ngay từ đầu khi mới tập ta đã vận khí dồn ép để mong phình được bụng dưới ra sẽ không có lợi cho việc luyện công, nếu dồn nén khí thái quá có thể gây khí huyết công tâm mà choáng ngất, nội tạng bị xung huyết...

- Việc vận khí theo kinh mạch là không dễ dàng , nếu ta chỉ đơn thuần tưởng tượng dòng khí chạy theo kinh mạch mà không xác định vị trí cụ thể là các huyệt đạo mà nó phải đi qua thì dù có khổ công luyện tập cũng không thu được thành quả bao nhiêu.

- Trong luyện tập võ công nhất là trong thá»i gian luyện ná»™i việc ăn uống, bồi bổ, tàng tích tinh lá»±c là việc bắt buá»™c nếu ngÆ°á»i tập không muốn có những biến Ä‘á»™ng không hay .

Sau đây tôi xin hÆ°á»›ng dẫn má»™t số bài tập bổ trợ nhằm giúp các bạn bÆ°á»›c vào luyện tập dưỡng tâm gia pháp nhanh đạt thành tá»±u hÆ¡n , các bạn luyện tập các môn khí công ná»™i công khác mà Ä‘Æ°á»ng lối luyện tập không ngược vá»›i phÆ°Æ¡ng pháp này Ä‘á»u có thể dùng làm bài tập bổ trợ, những bài tập này rất có ích đối vá»›i ngÆ°á»i má»›i tập chÆ°a tá»± làm chân khí phát sinh được.

1. Tập thở : Bài dưỡng tâm gia pháp của phái Nhất nam sá»­ dụng phÆ°Æ¡ng pháp thở bụng thuận tức là khi hít vào thì bụng phình ra, khi thở ra thì bụng thót lại, nhÆ°ng khi tập thì lại dụng lá»±c vận khí ép chạy theo cá»™t sống do đó dẫn đến ná»™i tạng bị ép trở xuống vào lúc hít vào , bị ép lên cao vào lúc thở ra. Äối vá»›i ngÆ°á»i má»›i tập thì việc dồn ép này chÆ°a hẳn đã có lợi vì cÆ¡ thể không thể thích nghi ngay được, ta cần phải cho ná»™i tạng làm quen vá»›i các chuyển Ä‘á»™ng lên xuống có tính chu kỳ này ở mức vừa phải.

TÆ° thế: Ta có thể sá»­ dụng các tÆ° thế ngồi, đứng , nằm. Ở tÆ° thế nằm ta dá»… cảm nhận được các chuyển Ä‘á»™ng của cÆ¡ bụng và ná»™i tạng hÆ¡n, khi đứng và Ä‘i thì thở ngá»±c ( thở bụng nghịch ) sẽ dá»… dàng hÆ¡n. ThÆ°á»ng thì trÆ°á»›c khi tập bạn phải hít sâu vào ngá»±c và thở mạnh ra vài ba hÆ¡i để thanh lá»c rồi sau đó chú tâm vào cá»™t sống, dùng ý niệm Ä‘iá»u chỉnh cá»™t sống uốn nhẹ qua lại, Ä‘iá»u chỉnh các tÆ° thế của chân, tay, thân thể...

Hô hấp:

+ Äầu tiên ta phải cho lồng ngá»±c được làm quen vá»›i các hoạt Ä‘á»™ng co dãn liên tục để tránh co cÆ¡ cục bá»™. Hít vào bằng ngá»±c, chú ý là vùng sÆ°á»n, lÆ°ng, ngá»±c, bụng trên rốn giãn ra để hÆ¡i tá»± vào, không được nhô vai hay gồng cứng vai lại có hại vá» sau, không đậy cuống há»ng, bụng dÆ°á»›i ( vùng bụng dÆ°á»›i rốn ) thót nhẹ trong quá trình tập. Bạn hay thá»­ hình dung khi bạn quá mệt má»i sau nhiá»u ngày đêm không ngủ hay khi bạn bị nháy mÅ©i mà mãi không hắt xì hÆ¡i được, cÆ¡ thể lúc này sẽ có phản ứng toàn thân căng và giãn ra tại vùng ngá»±c, lÆ°ng, sÆ°á»n, ta có xu thế hÆ¡i dÆ°á»›n vá» trÆ°á»›c, không khí sẽ tá»± Ä‘á»™ng Ä‘i vào phổi... Quá trình thở ra có thể tập theo nhiá»u cách: thở ra nhẹ nhàng bằng mÅ©i, thở ra nhanh mạnh bằng miệng, thở ra chậm rãi bằng miệng ( nhÆ° Ä‘ang thổi cái gì đó mà cần dài hÆ¡i )... tốt nhất lúc đầu bạn thở ra nhÆ° kiểu hắt ra để cho cÆ¡ thể được rung Ä‘á»™ng theo nhịp thở. Bài này bạn phải tập vừa phải để cho gân, khá»›p, dây thần kinh... vùng này quen dần vá»›i Ä‘á»™ căng giãn, nén ép. Vá» sau có thể hít vào đến hết cỡ, cÆ¡ thể cứ giãn ra để hít cho đến khi nào có nhu cầu thở má»›i thở ra.

+ Sau thá»i gian làm quen vá»›i thở bụng nghịch ( thở ngá»±c, bạn duy trì bài đó để trợ giúp cho các hoạt Ä‘á»™ng). Chúng ta bắt đầu giúp cÆ¡ thể làm quen vá»›i thở bụng thuận ( hít vào bụng phình ra, thở ra bụng thót lại ). Theo quá trình thở ra - ngừng thở - hít vào - ngừng thở ; thá»i gian cho má»—i quá trình các bạn tá»± xác định lấy cho thích hợp vá»›i cÆ¡ địa của mình, ví dụ nhÆ° tá»· lệ: 1-3-2-3 các bạn không nên thở má»™t cách tuỳ tiện vì nó sẽ dẫn đến rối loạn quá trình hô hấp vô cùng nguy hiểm. Äầu tiên ta thở ra má»™t hÆ¡i dài để thanh lá»c các khí trá»c ( bẩn ) trong cÆ¡ thể ( quá trình này đếm tá»›i 10 chẳng hạn ) sau đó ngừng thở đếm tá»›i 30 , từ từ hít vào Ä‘Æ°a hÆ¡i thở ( ná»™i tạng chuyển dịch )ép sát theo cá»™t sống Ä‘i xuống bụng dÆ°á»›i, bụng dÆ°á»›i phình ra. ( bụng dÆ°á»›i được tính từ rốn đổ xuống ) đếm tá»›i 20 , sau đó ngừng thở đếm tá»›i 30 , rồi từ từ thở ra bụng dÆ°á»›i xẹp xuống , ná»™i tạng ép nhẹ theo cá»™t sống nâng lên hoành cách mạc nâng lên, lồng ngá»±c xẹp xuống làm các phế nang bị ép mà đẩy khí trá»c ra ngoài nhiá»u hÆ¡n. Quá trình cứ thế lặp lại dần dần bạn sẽ cảm thấy cÆ¡ bụng và ná»™i tạng chuyển Ä‘á»™ng dá»… dàng hÆ¡n, không có hiện tượng tim bị ép căng thẳng ( hÆ¡i cảm thấy tức vùng tim ) .

2. Xác định vị trí huyệt đạo dòng ná»™i khí sẽ chảy qua: Khi hành khí vận công ta cần phải xác định chính xác vị trí các huyệt đạo trên Ä‘Æ°á»ng khí vận hành qua . Äể tập bài dưỡng tâm gia pháp ta xác định huyệt đạo nhÆ° sau: đỉnh mÅ©i , huyệt ấn Ä‘Æ°á»ng ( giữa hai đầu lông mày ) , huyệt bách há»™i ( kéo 2 Ä‘Æ°á»ng thẳng từ đỉnh 2 tai lên đỉnh đầu gặp mạch đốc là huyệt bách há»™i ) , huyệt đại truỳ ( nằm giữa đốt xÆ°Æ¡ng sống cổ C7 và xÆ°Æ¡ng sống lÆ°ng L1 chá»— dÆ°á»›i cái xÆ°Æ¡ng cổ ngang vai lồi ra ) , huyệt linh đài ( lấy 2 núm vú kéo thẳng vào giữa là huyệt đản trung chiếu thẳng ra sau lÆ°ng là huyệt linh đài ), huyệt mệnh môn (đối diện từ rốn ra sau lÆ°ng là huyệt mệnh môn ), trÆ°á»ng cÆ°á»ng ( nằm tại vị trí xÆ°Æ¡ng cụt ) , huyệt há»™i âm ( nằm dÆ°á»›i đáy mình , giữa tiá»n âm và hậu âm ) khi tá»›i huyệt này thÆ°á»ng có má»™t chút tính dục ta không nên giữ ý tại đây lâu nếu định lá»±c chÆ°a cao, huyệt Ä‘an Ä‘iá»n ( nằm cách rốn 1,5 thốn , từ trÆ°á»›c chia ra sau làm 3 thì Ä‘iểm chia đầu tiên từ trÆ°á»›c ra sau được lấy làm tâm Ä‘iểm của cái quả bóng khí này - tức Ä‘an Ä‘iá»n ) khi ta ép sát 4 ngón tay từ ngón trá» tá»›i ngón út vậy thì gốc của các ngón này được tính là 3 thốn , ta giữ ý để xác định vị trí huyệt Ä‘an Ä‘iá»n lâu má»™t chút vì đây là vị trí quan trá»ng nhất trong cÆ¡ thể, việc nắm giữ được huyệt đạo này là mấu chốt để luyện công , luyện tinh hoá khí nâng cao công lá»±c đạt đến trình Ä‘á»™ cao hÆ¡n , sau đó Ä‘Æ°a ý tá»›i huyệt đản trung, huyệt thiên Ä‘á»™t ( nÆ¡i yết hầu ), huyệt thừa tÆ°Æ¡ng ( giữa cằm ) , rồi quay lại huyệt ấn Ä‘Æ°á»ng cứ thế lần lượt xác định huyệt vị theo thứ tá»± vòng vận khí lặp Ä‘i lặp lại .

3. Vận Ä‘á»™ng cá»™t sống và ná»™i tạng bằng Ä‘á»™ng tác : cả 2 bài này Ä‘á»™ng tác phải liên tục , tròn trịa , má»m mại

- Vận Ä‘á»™ng phần dÆ°á»›i cÆ¡ thể : Äứng chân rá»™ng bằng vai, hai tay chống vào eo, đẩy hông sang trái == > ra sau ngÆ°á»i hÆ¡i cúi xuống == > sang phải == > ra trÆ°á»›c ngÆ°á»i hÆ¡i ưỡn ra trÆ°á»›c == > sang trái , cứ thế lặp Ä‘i lặp lại 64 lần rồi quay ngược chiá»u lại. Äá»™ng tác này làm vận Ä‘á»™ng các khá»›p vùng eo, hông và ná»™i tạng vùng này .

- Vận Ä‘á»™ng ná»­a trên cÆ¡ thể : Äứng trung bình tấn 2 tay chắp vào nhau nhÆ° khi ta chắp tay để cúng lá»… vậy sau đó Ä‘Æ°a ra trÆ°á»›c mÅ©i bàn tay hÆ°á»›ng vá» phía trÆ°á»›c, ngÆ°á»i hÆ¡i gập xuống ==> Ä‘Æ°a sang trái ngÆ°á»i đổ sang trái ==> Ä‘Æ°a vỠđằng sau ngÆ°á»i ngá»­a ra phía sau ==> Ä‘Æ°a sang phải ==> Ä‘Æ°a vỠđằng trÆ°á»›c ==> quay ngược chiá»u trở lại

- Gập vá» trÆ°á»›c, ngá»­a ra sau: đứng chân rá»™ng bằng vai, cứ gấp ngÆ°á»i vá» trÆ°á»›c đầu nằm ngang mắt nhìn lên, sau đó ta lại ngá»­a ngÆ°á»i ra sau. Tập liên tục vậy nhiá»u lần.

- Gập ngang hai bên: Hai tay giÆ¡ thẳng trên đầu , lòng bàn tay đối nhau, gấp ngang thân qua phải rồi lại gấp qua trái, chú ý cho phần eo sÆ°á»n được căng giãn càng nhiá»u càng tốt.

- Vận Ä‘á»™ng ná»™i tạng: 2 tay áp vào thành bụng ép xuống và đẩy ná»™i tạng chạy theo chiá»u kim đồng hồ 12 vòng rồi đẩy theo chiá»u ngược trở lại. Äến khi cÆ¡ bụng bạn khoẻ bạn có thể chuyển dịch được mà không cần đặt tay để há»— trợ.



Các chủ đỠkhác cùng chuyên mục này:

Tài sản của benhvienchuthan

Trả Lá»i Vá»›i Trích Dẫn
  #2  
Old 12-12-2008, 01:37 PM
vttgiang vttgiang is offline
Nhập Môn Tu Luyện
 
Tham gia: Jun 2008
Äến từ: HCM
Bài gởi: 16
Thá»i gian online: 5 giá» 45 phút 26 giây
Xu: 0
Thanks: 27
Thanked 3 Times in 3 Posts
Vá» việc thở bụng này tui cÅ©ng có được biết. Ở phÆ°Æ¡ng pháp thở thai tức của Hồng Gia Quyển cÅ©ng chú trá»ng việc thở bụng này .PhÆ°Æ¡ng pháp hít thở Yoga cÅ©ng áp dụng phÆ°Æ¡ng pháp này
Có má»™t số anh chắc cụng dc biết 1 bài báo dc đăng trên báo Thuốc và Sức Khoẻ cÅ©ng Ä‘á» cập đên 1 vị giáo sÆ° bị cắt hết 3/4 phổi mà bác sÄ© tiên Ä‘oán không thể sống quá 2 nam nữa vá»›i lá phổi này .Bằng phÆ°Æ¡ng pháp thở bụng ông sống dc hÆ¡n 80t . Äồng thá»i vị giáo sÆ° ấy cÅ©ng có sáng tác 1 bài vè vá» cách hít thở này
Hôm nay nhìn thấy phái Nhất Nam cũng có phương pháp tương đồng .
Linh tham khảo thêm có hình ảnh :
http://www.baodatviet.vn/Home/Tap-th...5/7046.datviet
Tài sản của vttgiang

Trả Lá»i Vá»›i Trích Dẫn
Trả lá»i

Từ khóa được google tìm thấy
ãàçïðîì, khí công nhất nam, khi cong nhat nam, khi cong phai nhat nam, luyen khi cong nhat nam, ñåðãåé, nhat nam khi cong, tap khi cong nhat nam, tien thien khi cong, æàííà, ÷åëñè

Ãiá»u Chỉnh


©2008 - 2014. Bản quyá»n thuá»™c vá» hệ thống vui chÆ¡i giải trí 4vn.euâ„¢
Diễn đàn phát triển dựa trên sự đóng góp của tất cả các thành viên
Tất cả các bài viết tại 4vn.eu thuá»™c quyá»n sở hữu của ngÆ°á»i đăng bài
Vui lòng ghi rõ nguồn gốc khi các bạn sử dụng thông tin tại 4vn.eu™