Cách diễn tập : Đứng hai chân khít nhau. (hình 39)
1) Chân phải bước sang bên phải bằng khoảng cách một thế tấn Đinh. Hai tay đưa lên như chữ sơn, cúi rạp người xuống thấp, ngực sát gối trái. (hình 39)
2) Mài thật thấp từ trái sang phải. (hình 40)
3) Chân trái rút về sát chân phải tiến lên đỉnh C tấn Đinh, tay trái nắm lại đỡ trên đỉnh đầu, tay phải đấm thẳng. (hình 41)
4) Ngả người về bên phải tay trái gạt xuống quá đùi phòng đỡ cú đá của đối thủ, tay phải đưa lên đỡ thượng đẳng. Xong rút chân trái về khít chân phải tấn như lúc ban đầu. (hình 42)
5) Đưa chân trái về bên trái, cúi rạp người xuống, ngực sát gối phải. (hình 43)
6) Mài thật thấp từ phải sang trái, chân phải đưa về sát chân trái, bước lên đỉnh C tam giác ABC tay phải co lại che đỉnh đầu, tay trái đấm thẳng. (hình 44)
7) Tay phải từ đỉnh đầu gạt xuống quá đùi phải đỡ, tay trái rút về đỡ thượng đẳng. (hình 44)
8) Rút chân phải về khít chân trái như khởi đầu để rồi tiếp tục tập nữa.
Thế Mài Thiền Sư nầy dùng tránh đòn và phản công đối thủ.
b) TẢ MÃ BỘ, HỮU MÃ BỘ
Cách diễn tập : Hai chân đứng khít nhau như chuẩn bị tập "Mài thiền sư".
1) Chân phải bước qua phải, khoảng cách bằng một thế tấn đinh, thân người ngả về bên chân trái, mắt nhìn về phía đối thủ. (tả mã bộ)
2) Chân phải gập xuống, chân trái thẳng, sức nặng thâ người trên chân phải, mắt nhìn về phía đối thủ. (hữu mã bộ) (hình 45)
HỔ TẤN
Cách diễn tập : Đang trong thế hữu mã bộ ta trở về tấn Trung Bình hạ thấp khoảng cách từ đùi đến mặt đất, lưng thẳng. Cả ba thế vừa học trên đều dùng để tránh né đòn của đối thủ. (hình 46)
c) BẠCH HẠC TẦM GIANG
Cách diễn tập : Đang ở thế Hổ tấn trở về Trung Bình.
Trái :
1) Ngả người về bên phải (hữu mã bộ) tay trái gạt quá đùi trái (đỡ cú đá) tay phải khoát lên đỡ thượng đẳng.
2) Lật mình lại bàn tay trái đỡ trước mặt, tay phải gạt đỡ phía sau đùi, chân phải đá thẳng tới trước, tay phải chặt xuống hạ đẳng che đỡ hạ bộ, tay trái đỡ đầu, chân vừa chạm đất thì hai tay phải trước, trái sau từ trên gạt xuống như đỡ chân đối thủ và đánh thóc lên, tay phải vào cổ, tay trái vào bụng đối thủ. (hình 47)
Phải :
1) Bước chân phải ra sau tay phải đồng thời gạt theo song song phòng đỡ đòn tấn công của đối thủ khác đánh tới.
2) Lật mình lại, tay phải đồng thời đưa lên đỡ hoặc đánh cạnh bàn tay vào cổ địch thủ. (hình 48)
3) Chân trái đá thẳng tới trước, tay trái chặt xuống hạ bộ, tay phải đỡ trước mặt, chân đặt xuống và tiếp theo như bên trái. (hình 49 lược đồ 50)
