Ghi chú đến thành viên
Go Back   4vn.eu > Kiến thức > Thế Giới Muôn Mầu
Gởi Ðề Tài Mới Trả lời
 
Ðiều Chỉnh
  #1  
Old 05-07-2022, 11:39 AM
Boracosmetic Boracosmetic is offline
Nhập Môn Tu Luyện
 
Tham gia: Jun 2022
Bài gởi: 12
Thời gian online: 3 giờ 11 phút 6 giây
Xu: 0
Thanks: 0
Thanked 0 Times in 0 Posts
Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày không phải ai cũng biết

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày không phải ai cũng biết

1. Ăn chay giảm cân có tốt không?
Ăn chay là hoạt động ăn sử dụng các loại thực vật như rau, củ, quả,… nên việc có thể giảm cân là điều chắc chắn khi sử dụng thời gian dài. Nhưng để giảm cân bằng cách ăn chay thôi thì chưa đủ, bởi vì chất dinh dưỡng và chế độ luyện tập cũng rất quan trọng để có một vóc dáng cân đối. Ăn chay giảm cân là điều không thể phủ nhận.

Khi giảm cân tức thời nhờ ăn chay là chỉ giảm nước trong cơ thể, chế độ ăn chay nếu áp dụng sai cách sẽ gây thiếu một số dinh dưỡng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhưng ăn chay vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng có trong rau xanh một cách hiệu quả nhất như: protein, chất xơ, các loại vitamin A, C, E,… Ngoài ra, ăn chay còn giúp phòng ngừa được các bệnh lý như: bệnh tim mạch, ung thư ruột, thoái hóa tiểu đường, gout, viêm khớp,….

2. Lợi ích ăn chay giảm cân
Tốt cho tim mạch
Với chế độ ăn chay giảm cân, chúng ta sẽ ít hấp thụ các chất béo hơn và tiêu hóa nhiều chất xơ hơn. Như vậy có nghĩa là chúng ta sẽ ăn ít các loại thịt có màu đỏ, thịt nguội, các thực phẩm đóng gói và ăn nhiều các loại thực vật đến từ thiên nhiên giúp các vấn đề về tim mạch được cải thiện hiệu quả.

Giảm nguy cơ ung thư
Ăn chay giảm cân là chúng ta ăn các loại thực vật như trái cây, rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Hai chất này có chức năng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp giảm cân và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh ung thư rất tốt.

Hạ huyết áp
Ăn chay cũng là một phương pháp tự nhiên giúp giảm huyết áp rất hiệu quả. Trong thực đơn ăn chay sẽ có các loại trái cây chứa kali, một thành phần giúp ổn định huyết áp. Tuy nhiên, để người bị cao huyết áp có thể áp dụng được thực đơn ăn chay, cũng cần phải tìm đến các chuyên da dinh dưỡng để có một chế độ ăn hợp lý.

Quản lý cân nặng
Theo các chuyên gia nghiên cứu, thì những người ăn chay so với những người không ăn chay sẽ có tỷ lệ giảm cân tốt hơn. Chế độ ăn chay giảm cân sẽ giúp kiểm soát cân nặng rất tốt và giảm cân có hiệu quả.

3. Nhược điểm của chế độ ăn chay
Bên cạnh những lợi ích vượt trội thì ăn chay cũng có một số nhược điểm mà các bạn cần chú ý như:

Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate
Ăn chay sẽ khiến tiêu thụ protein và chất xơ rất nhiều dẫn đến lượng carbohydrate cao. Và khi hàm lượng này vượt quá mức sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn là giảm cân. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn cách bổ sung thêm rau, củ, quả trong khẩu phần ăn hằng ngày của bản thân. – Ăn chay giảm cân

Thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn chay sẽ khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chỉ có trong thực phẩm từ động vật như kẽm, vitamin B12,…

Tăng nguy cơ tiếp xúc với hóa chất
Việc ăn chay chay bắt buộc bạn phải ăn rất nhiều rau, điều này sẽ khiến bạn tăng nguy cơ tiếp xúc với chất hóa học còn tồn tại trên rau nếu không đến từ nguồn rau sạch như: thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thuốc kích thích sinh trưởng,… Và hậu quả mang đến có thể rất nghiêm trọng. – Ăn chay giảm cân

4. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất
Sau đây là thực đơn ăn chay giảm cân được rất nhiều anh, chị, em lựa chọn:

Ngày thứ nhất
Sáng: 1 bát yến mạch cùng hạt óc chó và 1 quả táo.

Trưa: 1 bát cơm, 1 bông cải xào cùng dầu thực vật và 1 đĩa rau luộc.

Tối: 2 lát bánh mì chay nước cùng 1 đĩa salad dầu oliu.

Ngày thứ 2.
Sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường.

Trưa: 1 chén cơm, 1 bát súp bí ngô, 1 bát salad rau củ.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau và 1 ly sinh tố bơ.

Ngày thứ 3
Sáng: 1 bát ngũ cốc hoa quả.

Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad rau và 1 ly sinh tố cà rốt.

Tối: 1 bát canh hầm rau củ,1 ly nước ép ổi.

Nếu đói giữa bữa ăn có thể ăn thêm táo.

Ngày thứ 4
Sáng: 1 bát canh hạt sen, 1 bát cháo.

Trưa: 1 đĩa rau lang xào,1 bát cháo chay.

Tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa salad rau.

Ăn chay giảm cân
Ngày thứ 5
Sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường.

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

Tối: 1 đĩa rau xào dầu ô liu, 1 chén cơm gạo lứt.

.

Ngày thứ 6
Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm, 1 chén xôi, 1 quả dưa leo.

Trưa: 1 đĩa rau bí luộc, 1 bát ngũ cốc, 1 quả táo và 4 quả óc chó.

Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 ly nước ép cà rốt.

Ngày thứ 7
Sáng: 2 lát bánh mì đen, nửa quả bơ.

Trưa: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau cải xào, 1 ly nước ép cà chua.

Tối: 1 bát cháo, 1 đĩa bí luộc, 1 ly sinh tố dưa hấu.

5. Khi muốn ăn chay để giảm cân, cần lưu ý một số điều sau
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn chay giảm cân bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

Chú ý đến loại carb trên đĩa của bạn
Trong các loại thực phẩm chay như: bánh mì hoặc các sản phẩm từ bột mì,… thường có hàm lượng calo khá cao và chúng chứa các hoạt chất carbohydrate tinh chế. Những loại carbohydrate tinh chế này sẽ không gây cho bạn cảm giác no như các loại carbohydrate phức hợp. Và nếu hàm lượng này quá mức sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và gây phản tác dụng của ăn chay giảm cân.

Lưu ý về lượng calo trong khẩu phần
Calo là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở cơ thể. Mỗi lần ăn là bạn đã nạp một lượng calo vào cơ thể, khi ăn chay có thể là bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng thức ăn bình thường bạn ăn. Như vậy có thể dẫn đến tình trạng lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháu và sẽ dễ dẫn đến béo phì. Vì vậy hãy chú ý về khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể.

Cần bổ sung đủ protein
Protein có công dụng thúc đẩy cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều đến lượng calo hấp thụ và quá trình giảm cân của bạn. Để đáp ứng nhu cầu của bản thân, bạn có thể bổ sung protein bằng cách tiêu thụ các loại đậu, hạt, nấm hoặc nếu không ăn thuần chay, bạn có thể uống sữa để có thể cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể.



Các chủ đề khác cùng chuyên mục này:

Tài sản của Boracosmetic

Trả Lời Với Trích Dẫn
Trả lời

Ðiều Chỉnh


©2008 - 2014. Bản quyền thuộc về hệ thống vui chơi giải trí 4vn.eu™
Diễn đàn phát triển dựa trên sự đóng góp của tất cả các thành viên
Tất cả các bài viết tại 4vn.eu thuộc quyền sở hữu của người đăng bài
Vui lòng ghi rõ nguồn gốc khi các bạn sử dụng thông tin tại 4vn.eu™