Làm cách nào để ngủ ít hơn mà vẫn làm việc nhiều hơn - Kacper M. Postawski
Hiện giờ tuy Mình chưa làm đúng 100% theo chỉ dẫn trong sách nhưng cơ bản giấc ngủ được cải thiện rất nhiều, quan trọng hơn nữa là sáng dậy đi làm không còn ngủ gục nữa.
Tôi không thiếu thời gian đến mức phải giảm giờ ngủ nhưng tôi rất cần sự tỉnh táo và tập trung cho công việc. Và cuốn sách này mang lại hiệu quả trên cả tuyệt vời !!!
Sách j thế đại ca, có nặng ko?
Ko bít tại sao đệ ngủ sớm thì dậy trễ ( 10g ngủ thì thường 9g sáng mới dậy) mà ngủ trễ thì lại dậy sớm (2g ngủ thì thường 7g dậy)????
Bạn muốn ngủ ít mà vẫn có thể làm việc tốt thì chỉ có cách: Thành lập thói quen cho bản thân và ngủ điều độ.Thói quen thì có lẽ dễ biết.Nhưng ngủ điều độ thì lại rất ít người biết.Thực chất ngủ điều độ chính là quá trình ngủ nghỉ khoa học.Bạn phải có giấc ngủ say không mộng mị,yên tĩnh tuyệt đối để toàn bộ cơ thể như hệ thần kinh và cơ...(trừ một số không thể nghỉ được không thì lên nóc tủ luôn).Giấc ngủ sâu sẽ làm hiệu suất hồi phục của tế bào thần kinh tăng từ 20-30% tùy theo quá trình ngủ nữa.Tư thế ngủ cũng rất quan trọng.Tư thế ngủ thoải mái,thả lỏng toàn thân hay thực sự là tránh sự căng cơ.Bởi lẽ không ít người trước khi ngủ thì bình thường,đến lúc ngủ dậy thì đau ê ẩm.Thực sự là do khi ngủ bạn đã lăn qua lăn lại,thân thể đè ép lên bó cơ làm căng cứng,máu khó lưu thông.Ngoài ra khi thức dậy tuyệt đối bạn không nên ngồi hay đứng dậy ngay.Điều này cũng gây căng cơ đấy.Bởi lẽ khi ngủ các cơ đang nghỉ mà bạn bắt nó hoạt động ngay thì sẽ sinh ra vấn đề quả tải.Như xe cũng vậy,nổ máy cũng phải từ từ sang số,nếu lên số cái rụp thì không cháy ngay cũng từ từ đi đồng nát thôi. Đây là kinh nghiệm giúp mình ngủ lúc 1h sáng và thức dậy lúc 6h sáng đã suốt 2 năm nay rồi.Thực sự là quá trình ngủ tưa cũng quan trọng lắm bạn.Dù 5' hay 10' nếu có thể,bạn nằm thả lỏng dù không ngủ, nhắm chặt mắt lại,cố gắng đừng để ánh sáng lọt vào mắt,khi tỉnh dậy bạn sẽ thấy sảng khoái.Minh ngồi máy tính cũng gần chục năm,trung bình 6h một ngày mà chả cận kiếc gì cả. Cố gắng lên
