04-04-2008, 10:34 AM
Cái Thế Ma Nhân
Tham gia: Mar 2008
Äến từ: NÆ¡i có Tình Yêu em dà nh cho anh
Bà i gởi: 617
Thá»i gian online: 56 giây
Thanks: 0
Thanked 27 Times in 16 Posts
Khà Công 9VS Trần Huy Phong)
Khà Công Bà i Một - Khái Lược VỠKhà Công
GS. Ngô Gia Hy - VS. Trần Huy Phong
ÃỊNH NGHỈA
Khà là nguồn năng lá»±c sống của con ngÆ°á»i. Khà luân lÆ°u trong khắp cÆ¡ thể theo các Ä‘Æ°á»ng Kinh mạch và o Lục phủ ngÅ© tạng. Khà biểu hiện dÆ°á»›i cả hai dạng váºt chất và tinh thần, nhÆ°ng mắt ta không nhìn thấy được (không được lầm lẫn giữa Khà và Không KhÃ. Không khà là khà trá»i, là phÆ°Æ¡ng tiện để ta hô hấp trong lúc luyện KhÃ.)
Má»—i ngÆ°á»i sinh ra Ä‘á»u mang trong cÆ¡ thể má»™t lượng khà nhất định, nhiá»u Ãt tuỳ theo từng ngÆ°á»i. Ãó là Khà trá»i cho, tức Khà thụ hưởng từ cha mẹ, còn gá»i là Tiên Thiên Khà hay Khà Bẩm Sinh. Ngoà i Tiên Thiên KhÃ, hà ng ngà y con ngÆ°á»i còn tiếp thụ má»™t lượng Khà từ bên ngoà i và o cÆ¡ thể mình xuyên qua đồ ăn thức uống, không khÃ, ánh sáng, vÅ© trụ tuyến và môi trÆ°á»ng sống nói chung. Loại khà nà y gá»i là Háºu Thiên Khà (tức Khà Có Sau).
Khà Công: Là công phu táºp luyện để Ä‘iá»u hòa, phát huy tÃch luỹ và sá» dụng hai loại khà nói trên. Hai loại khà ấy phối hợp và cá»™ng hưởng vá»›i nhau là m thà nh Chân KhÃ. Chân Khà thịnh thì ngÆ°á»i khá»e, khi suy thì ngÆ°á»i yếu, khi rối thì ngÆ°á»i bệnh, khi kiệt thì ngÆ°á»i chết.
Có thể nói, Khà Công là gốc của các phái võ Ná»™i Gia, là căn cốt của má»i phÆ°Æ¡ng pháp dưỡng sinh Ãông A. Hình thà nh từ các Phép Ãạo Dẫn của Ãạo Gia, phối hợp vá»›i Môn Phái Thiá»n Tông Ãạt Ma SÆ° Tổ, Khà Công triển khai qua dịch há»c đã trở nên rất phong phú và má»—i ngà y má»™t phát triển nhất là dá»±a và o y há»c hiện đại. Lấy nguyên lý Quân Bình Âm DÆ°Æ¡ng, Ãiá»u Hòa NgÅ© Hà nh là m căn bản trong luyện khÃ. Khà công là m gia tăng ná»™i lá»±c, má»™t mục tiêu mà má»i võ gia Ä‘á»u mong muốn. Lại nữa, cÅ©ng trên căn bản nà y, các Võ Gia còn có thể tá»± trị bệnh và hÆ¡n thế, trị bệnh cho ngÆ°á»i khác, thể hiện Tinh Thần của Võ Ãạo.
PhÆ°Æ¡ng pháp luyện táºp Khà Công không khó, nhÆ°ng muốn luyện táºp Khà Công thà nh tá»±u thì phải có quyết tâm cao và tốn nhiá»u công phu. CÅ©ng và nhÆ° cách há»c là m thÆ¡, cách chÆ¡i các nhạc cụ thì không khó nhÆ°ng muốn trở thà nh má»™t thi sÄ©, má»™t nhạc sÄ© có tà i thì khó hÆ¡n. ChÃnh vì váºy có ngÆ°á»i nói muốn luyện thà nh Khà Công thì phải có "cÆ¡ duyên". NhÆ°ng Ä‘iá»u chắc chắn là bất cứ ai nếu yêu thÃch Khà Công và kiên trì luyện táºp theo đúng phÆ°Æ¡ng pháp thì cÅ©ng sẽ đạt được má»™t kết quả nhất định, đủ để giúp cho thân thể kháng kiện, kịch phát năng lá»±c bản thân, Ä‘iá»u trị được nhiá»u loại bệnh táºt của chÃnh mình và của ngÆ°á»i khác nhÆ° các loại bệnh vá» Tim mạch - Thần Kinh - Tê Thấp - Tháºn Suy - Các loại bệnh vá» hô hấp, tiêu hóa, các loại bệnh liên quan đến cá»™t sống v.v... Táºp Khà Công còn là m gia tăng tuổi thá». Ãối vá»›i các võ sinh luyện Khà Công còn tÃch lÅ©y ná»™i lá»±c, táºp trung tâm ý, ngõ hầu phát huy tối Ä‘a hiệu quả của đòn thế.
KỶ THUẬT LUYỆN KHÃ
Các phÆ°Æ¡ng pháp luyện khà thay đổi tùy theo các TrÆ°á»ng Phái. Ãại để có năm TrÆ°á»ng Phái chÃnh: Ãạo Gia - Pháºt Gia - Y Gia - Võ Gia.
PhÆ°Æ¡ng pháp của Ãạo Gia chủ yếu tạo sá»± kháng kiện cả thể xác và tâm hồn. PhÆ°Æ¡ng pháp nà y dạy cách phát triển trau dồi Tâm Chất và sá»± sống. NghÄ©a là nhấn mạnh cả vá» hai mặt: luyện táºp và suy tưởng.
PhÆ°Æ¡ng pháp của Pháºt Gia đặt nặng vá» sá»± Ä‘iá»u hòa phần Tâm, tức là gạt bá» má»i tạp niệm để đầu óc trống rá»—ng, tiến đến giác ngá»™.
PhÆ°Æ¡ng pháp của Khổng Gia lại nêu ra những "Nguyên Tắc Của Tâm Hồn!" Sá»± chân chÃnh và sá»± rèn luyện các đức tÃnh. ÃÆ°a ngÆ°á»i táºp và o trạng thái nghỉ ngÆ¡i, an bình và yên tÄ©nh.
PhÆ°Æ¡ng pháp của Y Gia chủ trÆ°Æ¡ng dùng Khà Công để Ä‘iá»u trị bệnh táºt, bảo dưỡng sức khá»e và kéo dà i tuổi thá».
PhÆ°Æ¡ng pháp của Võ Gia nhằm xây dá»±ng sức mạnh cá nhân, biết chấn tÄ©nh tinh thần khi bị tấn công hoặc để công kÃch địch thủ. Mặc dầu phÆ°Æ¡ng pháp nà y cÅ©ng có chức năng bảo vệ sức khá»e và nâng cao tuổi thá» nhÆ°ng nó khác hẳn vá»›i các TrÆ°á»ng Phái nói trên.
Tuy các phÆ°Æ¡ng pháp của các TrÆ°á»ng Phái có sá»± khác biệt nhÆ°ng chúng vẫn không nằm ngoà i ba nguyên tắc chÃnh: TÄ©nh Luyện, Ãá»™ng Luyện, và TÄ©nh Ãá»™ng Luyện. Cả ba nguyên tắc nà y Ä‘á»u có 3 mặt: Luyện Tâm (tức Ãiá»u Tâm), Luyện Thở (tức Ãiá»u Tức) và Luyện Hình (tức Ãiá»u Thân).
Luyện Tâm (Ãiá»u Tâm): Bắt buá»™c phải gạt bá» má»i suy nghì, Æ°u tÆ° và tình cảm để đầu óc trống rá»—ng hoặc phải táºp trung ý niệm và o má»™t Ä‘iểm để Ä‘Æ°a trà não và o má»™t trạng thái đặc biệt. Cách luyện nà y gá»i là Ãịnh Thần.
Luyện Thở (Ãiá»u Tức): Những bà i táºp thở gồm: Nạp Khà - Váºn Khà - Xả Khà - Bế KhÃ, Ä‘á»u phải "nhẹ và sâu" (sẽ chỉ dẫn ở phần sau).
Luyện Hình (Ãiá»u Thân): Gồm nhiá»u vị trà khác nhau trên cÆ¡ thể qua nhiá»u tÆ° thế, xuyên qua 6 cách: Ãi - Ãứng - Ngồi - Nằm - Quỳ - Thoa Bóp.
Bất kể luyện táºp theo phÆ°Æ¡ng pháp nà o, nếu táºp bá»n bỉ và đúng phép thì chắc chắn sẽ đạt được má»™t công phu đáng kể. Khà Công của Việt Võ Ãạo tổng hợp các kinh nghiệm của nhiá»u TrÆ°á»ng Phái khác nhau, chủ yếu để luyện Tâm & Thân theo nguyên lý "CÆ°Æ¡ng Nhu Phối Triển." CÅ©ng để táºp trung sức mạnh của TÂM THÂN trong tá»± vệ chiến đấu, Ä‘iá»u trị bệnh táºt và gia tăng tuổi thá».
PhÆ°Æ¡ng pháp khà công trong võ thuáºt còn gá»i là : Ná»™i Công. Ná»™i công là phÆ°Æ¡ng pháp luyện táºp những phần bên trong của cÆ¡ thể con ngÆ°á»i (không luyện cÆ¡ bắp nhÆ° thể thao). Luyện bên trong tức là phÆ°Æ¡ng pháp luyện để:
- Kinh mạch Ä‘iá»u hòa (luyện Kinh Mạch).
- Thần kinh vững mạnh (luyện Tâm).
- Lục phủ ngÅ© tạng được kÃch phát và kháng kiện (luyện Phủ Tạng).
Muốn "luyện bên trong" chủ yếu là phải váºn dụng hÆ¡i thở. Thở đúng phÆ°Æ¡ng pháp là cÆ¡ bản của việc luyện công. Thở tá»± nhiên hà ng ngà y là thở Vô Thức. Thở Ná»™i Công là thở Có Y¨ Thức. Thở chủ Ä‘á»™ng theo phÆ°Æ¡ng pháp đã được nghiên cứu công phu.
CÃCH THỞ NỘI CÔNG
A. Thở Bụng: là cách thở chủ yếu, trong Ná»™i Công gá»i là "Thở Thuáºn".
Trong khi luyện thở có thể Nằm - Ngồi - Ãi - Ãứng Ä‘á»u được cả, nhÆ°ng bao giá» cÅ©ng phải giữ cho xÆ°Æ¡ng sống tháºt thẳng.
Nằm: Trên một mặt bằng cứng (không nệm, không gối đầu) hai tay để úp xuôi theo thân mình.
Ngồi: Ngồi xếp bằng theo lối bán già hay kiết già tùy ý. Cũng có thể ngồi trên ghế, không dựa lưng, hai chân để xuôi xuống sà n một cách ngay ngắn, hai tay buông xuôi xuống hoặc để trên hai bắp vế. Giữ lưng thẳng góc với mặt ghế.
Ãứng: Ãứng tháºt thẳng nhÆ° thế "Nghiêm" nhÆ°ng hai chân ngang rá»™ng khoảng 25cm cho vững. Hai tay buông xuôi thoải mái, không co cứng cÆ¡.
Ãi: Hai chân di Ä‘á»™ng nhÆ°ng giữ thân ngÆ°á»i tháºt thẳng. Dù ở tÆ° thế nà o hai tay và hai vai Ä‘á»u buông lá»ng thoải mái. TrÆ°á»›c khi thở phải gạt bá» tạp niệm. Táºp trung ý và o hÆ¡i thở.
LÆ°u ý: chữ Khà dùng ở đây chỉ là Khà Trá»i, tức HÆ¡i Thở, không phải là Chân Khà nhÆ° đã định nghÄ©a.
B. Thá»±c HÃ nh
Nạp KhÃ: HÃt khà trá»i thẳng và o bụng dÆ°á»›i, tất nhiên bụng dÆ°á»›i sẽ căng lên.
Váºn KhÃ: NÃn thở, dồn hÆ¡i và o Ãan Ãiá»n (cách vùng bụng dÆ°á»›i rốn khoảng 3-4cm) rồi dồn khà luân lÆ°u theo Kinh Mạch.
Xả KhÃ: Thở ra hết, thót bụng lại, từ từ nhẹ nhà ng cho hÆ¡i ra hết.
Bế KhÃ: NgÆ°ng thở trong lúc bụng trống rá»—ng, nhÃu cÆ¡ háºu môn lại và tưởng tượng khà của toà n cÆ¡ thể trở vá» Ãan Ãiá»n.
Má»™t vòng thở đủ bốn nhịp nhÆ° thế gá»i là Phép Thở 4 Thì.
Lưu ý:
Cả 4 thì Ä‘á»u phải: Êm, Nhẹ, Ãá»u Ãặn. Kết hợp co cÆ¡ và giãn cÆ¡, nhÆ°ng giãn cÆ¡ là chÃnh.
Tá»± Ä‘iá»u hòa 4 nhịp sao cho vừa phải để cảm thấy thoải mái, dá»… chịu. Nếu chỉ Nạp, Váºn, và Xả mà không Bế Khà thì đó là phép thở 3 thì.
Nếu chỉ Nạp và Xả không thôi thì đó là phép thở 2 thì. Các Ãạo Gia thÆ°á»ng áp dụng lối thở hai thì và lấy thÆ° giãn là chủ yếu.
Những ngÆ°á»i bị bệnh do cao huyết áp, bệnh Tim mạch, bệnh Hen Suyá»…n chỉ nên thở 2 thì. Thở tháºt Ä‘á»u, nhẹ và êm.
B. Thở Ngá»±c (Còn gá»i là Thở Nghịch):
Lúc Nạp KhÃ, Ngá»±c căng lên, Bụng thót lại. Lúc Xả KhÃ, Ngá»±c xẹp xuống, Bụng hÆ¡i phình ra. Phép Thở Nghịch rất tốt cho Phế Nang Thượng, tạo sá»± cÆ°á»ng tráng. NgÆ°á»i má»›i táºp thở má»—i ngà y nên chia là m nhiá»u lần, má»—i lần khoảng 5, 10 phút và tháºt đúng giá», trong tÆ° thế Ãi - Ãứng - Ngồi - Nằm Ä‘á»u được cả.
Khi đã thở quen, dần dần tăng thá»i gian táºp lên. Những nhà Khà Công chuyên nghiệp há» thở hầu nhÆ° suốt ngà y, dÄ© nhiên trừ lúc ăn no, là m việc nặng, ngủ nghỉ. Ãây má»›i chỉ là những cách thở căn bản trong Khà Công. Thở đúng cách theo các tÆ° thế khác nhau là chúng ta bắt đầu bÆ°á»›c và o con Ä‘Æ°á»ng luyện táºp Khà Công hay Ná»™i Công váºy.
Các chủ đỠkhác cùng chuyên mục nà y:
Tà i sản của ngoctulaa
Chữ ký của ngoctulaa [SIZE="6"][COLOR="Blue"]
nhớ nhà [/COLOR][/SIZE]
Last edited by Nấm; 23-05-2010 at 12:45 AM .
04-04-2008, 10:34 AM
Cái Thế Ma Nhân
Tham gia: Mar 2008
Äến từ: NÆ¡i có Tình Yêu em dà nh cho anh
Bà i gởi: 617
Thá»i gian online: 56 giây
Thanks: 0
Thanked 27 Times in 16 Posts
Khà Công Bà i Hai - PhÆ°Æ¡ng Pháp Luyện KhÃ
VS. Trần Huy Phong
Khà là nguồn năng lá»±c sống của con ngÆ°á»i (vital energy). Có hai loại KhÃ: Khà Tiên Thiên do cha mẹ truyá»n thụ, Khà Háºu Thiên do ta tiếp thụ qua dinh dưỡng và môi trÆ°á»ng sống. Khà luân lÆ°u khắp cÆ¡ thể, qua các Ä‘Æ°á»ng Kinh Mạch và o lục phủ ngÅ© tạng. Khà biểu hiện dÆ°á»›i cả hai dạng váºt chất và tinh thần (các nhà khoa há»c đã dùng máy móc để thà nghiệm và xác minh Ä‘iá»u đó), nhÆ°ng vá»›i mắt thÆ°á»ng ta không nhìn thấy được. Không bao giỠđược lầm lẫn Khà và Khà Trá»i (tức không khÃ), vì không khà (air) chỉ là má»™t trong những phÆ°Æ¡ng tiện, dùng để hô hấp trong khi Luyện KhÃ.
Võ lâm Trung Nguyên thÆ°á»ng truyá»n tụng má»™t câu nói rất nổi tiếng:
Lá»±c bất đả quyá»n
Quyá»n bất đả công
Luyện vũ bất luyện công
Ãáo lão nhất trÆ°á»ng không.
Có nghÄ©a là "ngÆ°á»i chỉ có sức khá»e không thôi thì không thể đánh ngÆ°á»i giá»i quyá»n pháp, và ngÆ°á»i có quyá»n pháp không thắng được ngÆ°á»i có Khà Công. Táºp võ mà không luyện Khà Công thì khi vá» già sẽ không còn gì nữa".
Những PhÆ°Æ¡ng Pháp Thở Thông ThÆ°á»ng Ãể Chuẩn Bị Luyện KhÃ
LÆ°u ý: Thở đúng phÆ°Æ¡ng pháp là phần cÆ¡ bản của việc luyện Công. Thở hà ng ngà y là thở tá»± nhiên, thở vô thức. Thở Khà Công hay Ná»™i Công là thở có ý thức, thở theo phÆ°Æ¡ng pháp. Các bà i thở thông thÆ°á»ng nà y, chÆ°a cần thiết phải áp dụng những phÆ°Æ¡ng pháp Nháºp TÄ©nh, Thu Công.
TÆ° Thế: Trong khi luyện thở, có thể Nằm - Ngồi - Ãứng Ä‘á»u được cả, nhÆ°ng bao giá» cÅ©ng phải cho đầu, cổ và xÆ°Æ¡ng sống tháºt thẳng thì Khà má»›i có thể lÆ°u thông được.
Nằm: trên má»™t mặt bằng và cứng (không nệm, không gối đầu), hai tay để úp, xuôi theo thân mình. Hai chân duá»—i thẳng, gót chân chạm nhau, mÅ©i bà n chân ngả ra hai bên. TÆ° thế nằm áp dụng cho những ngÆ°á»i sức khá»e quá yếu, hoặc những ngÆ°á»i thiếu máu, không thể ngồi lâu được.
Ngồi: ngồi xếp bằng theo lối bán già hay kiết già tùy ý, cÅ©ng có thể ngồi trên ghế, không dá»±a lÆ°ng, hai chân để xuôi xuống sà n má»™t cách tá»± nhiên, ngay ngắn, hai tay buông xuôi xuống hoặc để trên hai bắp vế. Ãiá»u quan trá»ng là phải giữ cho đầu, cổ xÆ°Æ¡ng sống xuống đến háºu môn ở trên má»™t Ä‘Æ°á»ng thẳng. Ngồi là tÆ° thế đúng nhất và tốt nhất cho việc Luyện Khô.
Ãứng: Hai chân đứng song song, dang rá»™ng khoảng 25cm, cho vững, hai tay buông xuôi theo thân ngÆ°á»i, hai đầu gối hÆ¡i chùng xuống má»™t chút, nặng ở hai gót chân, buông lá»ng hai vai. TÆ° thế đứng dùng để táºp luyện nhiá»u Ä‘á»™ng tác quan trá»ng.
Dù ở tÆ° thế nà o, thân, vai, bụng Ä‘á»u buông lá»ng, thoải mái. TrÆ°á»›c khi thở phải gạt bá» hết má»i ý nghÄ©, táºp trung tinh thần và o hÆ¡i thở. TrÆ°á»›c khi Luyện Khà nên biết ThÆ° Giãn. Không biết ThÆ° Giãn thì kết quả Luyện Khà sẽ bị giá»›i hạn rất nhiá»u:
ThÆ° giãn CÆ¡ Bắp: buông lá»ng tất cả dÆ°á»ng gân, thá»› thịt: từ đầu ngón tay cho tá»›i tứ chi, vai, bụng và toà n thể thân ngÆ°á»i, coi nhÆ° toà n thân má»m nhÅ©n ra, không còn má»™t trÆ°Æ¡ng lá»±c nà o cả.
ThÆ° giãn Tâm Thần: để bá»™ não từ từ tan biến Ä‘i, không còn má»™t ý thức nà o nữa, không nghe, không thấy, không biết gì nữa, cứ để tâm chìm và o hÆ° vô... Má»›i đầu khó thá»±c hiện, nhÆ°ng sau sẽ quen dần. Ãá»™ng tác ThÆ° Giãn sẽ giúp ta thấy nhẹ nhà ng, khoan thai, dá»… chịu sau những giá» là m việc căng thẳng. ThÆ° giãn thoải mái xong má»›i bắt đầu táºp luyện.
I. Thở Bụng (còn gá»i là thở Thuáºn):
PhÆ°Æ¡ng pháp thở bụng 2 thá»i liên tục: ngồi bán già hay kiết già , hay ngồi trên ghế hoặc đứng, hoặc nằm trên mặt phẳng và cứng, không gối đầu, mục Ä‘Ãch giữ cho đầu, cổ, lÆ°ng tháºt thẳng, hai tay buông xuôi.
Nạp KhÃ: Từ từ hÃt hÆ¡i và o thẳng bụng dÆ°á»›i theo phÆ°Æ¡ng pháp: Ä‘á»u, nhẹ, êm, sâu (khi đầy, bụng hÆ¡i phình ra).
Xả KhÃ: ngay khi đó, từ từ thở ra cÅ©ng Ä‘á»u- nhẹ - êm và thở ra hết.
Ghi chú quan trá»ng:
- HÃt và o và thở ra Ä‘á»u bằng mÅ©i.
- Công thức: má»›i táºp theo công thức 3-3 (nghÄ©a là hÃt và o trong 3 giây và thở ra cÅ©ng đúng 3 giây, nghÄ©a là thở 10 vòng trong 1 phút. Cách đếm: ba trăm lẻ má»™t, ba trăm lẻ hai, ba trăm lẻ ba... cứ đếm Ä‘á»u đặn là rất đúng, nếu cần lấy đồng hồ ra căn lại cách đếm cho chÃnh xác hÆ¡n), dù ta có thể táºp dà i hÆ¡n cÅ©ng đừng cố, phải táºp Ãt nhất trong 3 tuần lá»… má»›i có thể tăng dần.
Vá» sau, khi đã táºp luyện vững và ng rồi, ta có thể theo công thức: 5-5 (tức 5 vòng thở ra má»™t phút) hoặc 6-6 (tức 6 vòng thở trong má»™t phút). Má»™t ngÆ°á»i bình thÆ°á»ng, thở trung bình 15 vòng trong 1 phút, nếu nay ta thở chỉ còn 10 vòng/phút là đã khá tốt rồi.
So sánh vá»›i nhịp thở của má»™t loà i Ä‘á»™ng váºt: gà mái 30 nhịp/phút, chó 28 nhịp/phút, mèo 24 nhịp/phút, ngá»±a 16 nhịp/phút, rùa 2 nhịp/phút. Nếu nhiá»u công phu táºp luyện, sau nà y ta có thể thở từ 2 nhịp hay 1 nhịp trong má»™t phút thì tuổi thá» của ta có thể tăng lên nhÆ° loà i rùa. Mặt khác, khi thở cháºm, nhịp tim cÅ©ng sẽ Ä‘áºp cháºm lại và đá»u hÆ¡n. Giả thá» nhịp tim Ä‘ang từ 90 giảm xuống 60 lần/phút, tức là tiết giảm được 30 lần/phút. Nếu tÃnh trong má»™t năm thì sẽ tiết giảm được: 30 lần x 60 x 24 x 365 ngà y = 15,768,000 lần.
Táºp đúng: thân thể tráng kiện, da mặt hồng hà o, sáng láng, mắt sáng, tinh thần thoải mái dá»… chịu.
Táºp sai: Nồng Ä‘á»™ CO2 trong máu quá cao, gây ra các triệu chứng dá»… nhức đỉnh đầu và vùng gáy. Tim bị hồi há»™p, ăn không tiêu... gặp trÆ°á»ng hợp nà y, xả trong má»™t tuần lá»… sẽ khá»i (xem cách XẢ ở phần Thụ Công - Ä‘oạn chót bà i 4).
PhÆ°Æ¡ng pháp thở bụng 3 thá»i: công thức 3-3-3 hoặc 4-4-4. NghÄ©a là Nạp Khà trong 3 giây. Sau đó dồn khà xuống Ãan Ãiá»n (tức huyệt Khà Hải - cách lá»— rốn khoảng từ 3 tá»›i 4 cm), ngÆ°ng tụ khà tại đó trong 3 giây, là m cho Ä‘an Ä‘iá»n căng lên, đồng thá»i ta nhÃu háºu môn và đưá»ng tiểu tiện lại. Sau đó, buông lá»ng tất cả và từ từ Xả Khà ra trong 3 giây, cho không khà ra hết, xả xong lại tiếp tục Nạp KhÃ, thở cho vòng kế tiếp, liên tục không ngừng. Sá»± ngÆ°ng tụ khà tại Ãan Ãiá»n nà y rất quan trá»ng sẽ giải thÃch sau.
PhÆ°Æ¡ng pháp thở bụng 4 thá»i: công thức 3-3-3-3 vá» sau khi thở đã quen có thể áp dụng công thức 4-4-4-4 hoặc cao hÆ¡n nữa (nhÆ°ng đừng cố quá sẽ có hại!). Nạp trong 3 giây, ngÆ°ng tụ tại Ãan Ãiá»n trong 3 giây, nhÃu háºu môn và đưá»ng tiểu tiện lại, nhÆ° nói ở Ä‘oạn trên. Sau đó buông lá»ng tất cả, Xả (tức thở ra nhẹ, Ä‘á»u, êm trong 3 giây cho hết không khÃ). Khi bụng đã xẹp hết hÆ¡i, ta Bế KhÃ, tức là ngÆ°ng thở hoà n toà n, để bụng trống rá»—ng trong 3 giây... rồi lại tiếp tục Nạp Khà cho vòng kế tiếp.
Ghi chú: Việc thở phải Ä‘iá»u hòa, liên tục, nhịp nhà ng và bao giá» cÅ©ng phải Êm - Nhẹ - Ãá»u - Dà i. Thở hấp tấp, vá»™i và ng, cốt cho đủ số là hoà n toà n vô Ãch!
Nên khai thác triệt để hÆ¡i thở trong ngà y: nếu ta chỉ táºp thở trong những buổi chÃnh thức theo đúng nghi thức, thì nhiá»u lắm, má»—i ngà y, ta cÅ©ng chỉ táºp được hai buổi (má»—i buổi khoảng ná»a giá» mà thôi) và tất nhiên kết quả chỉ có giá»›i hạn. NhÆ°ng theo lối thở phổ thông trình bà y ở trên, ta có thể thở bất cứ lúc nà o, bất cứ tại đâu, tại văn phòng, trong xưởng, trong phòng khách, tại nÆ¡i Ä‘ang là m việc v.v... Ta khai thác được rất nhiá»u dịp thở trong ngà y mà những ngÆ°á»i xung quanh không hay biết, theo kiểu "tÃch tiểu thà nh đại", lâu dần thà nh thói quen. Cà ng thở nhiá»u cà ng thấy thoải mái dá»… chịu không bị mệt má»i, căng thẳng, chán nản, mất tinh thần... Tất nhiên không nên thở lúc ăn no, uống say hoặc lúc là m việc nặng.
II. Thở Ngá»±c (còn gá»i là thở nghịch):
Ãây là phÆ°Æ¡ng pháp thở phổ thông trong các môn thể thao, Ä‘iá»n kinh của Tây phÆ°Æ¡ng.
Phương Pháp
Khi Nạp KhÃ, ta dồn không khà lên ngá»±c trên, bụng sẽ thót lại. Lúc Xả KhÃ, ngá»±c sẽ xẹp xuống, bụng hÆ¡i phình ra. Phép thở nghịch tốt cho Phế Nang Thượng, là m cho ngá»±c nở nang, nhÆ°ng không hữu dụng cho phÆ°Æ¡ng pháp táºp KH´ CÔNG.
Lý giải theo Y-há»c Tây phÆ°Æ¡ng:
Khi ta táºp các cÆ¡ bắp nhÆ° táºp tay, táºp chân, táºp cổ, táºp ngá»±c v.v... ta thÆ°á»ng dùng các dụng cụ nhÆ° tạ, dây kéo, para fix, parallel, hoặc hÃt đất, nhẩy xổm, bÆ¡i lá»™i v.v... NhÆ°ng nếu ta muốn táºp các bá»™ pháºn bên trong nhÆ° Tim, Gan, Tì, Phế, Tháºn (ngÅ© tạng) hoặc Dạ Dầy, Máºt, Bà ng Quan, Tam Tiêu, Ruá»™t Non, Ruá»™t Già (lục phủ)... nhất là các Kinh Mạch và Thần Kinh, thì chúng ta táºp ra sao?
NgÆ°á»i xÆ°a dạy ta táºp bằng cách Thở Khà Công: khi ta Nạp không khà và o phần Hạ Phế (phổi dÆ°á»›i) - nói là thở Bụng, nhÆ°ng thá»±c tế, không bao giá» không khà có thể và o thẳng bụng được. Không khà và o phần Phổi dÆ°á»›i, nó sẽ nở ra, đẩy CÆ¡ Hoà nh và CÆ¡ Bụng xuống, là m cho Lục Phủ NgÅ© Tạng bị ép nhẹ xuống. Khi ta Xả KhÃ, CÆ¡ Hoà nh và CÆ¡ Bụng lại nâng Lục Phủ NgÅ© Tạng lên. NhÆ° váºy, toà n bá»™ các cÆ¡ quan trong ngÆ°á»i ta cứ liên tục bị nhồi lên, ép xuống má»™t cách nhẹ nhà ng, nhu nhuyá»…n, nhÆ° váºy các bá»™ pháºn bên trong của ta đã được "thoa bóp bằng hÆ¡i má»™t cách vô cùng êm ái". Nói cách khác, Lục Phủ NgÅ© Tạng của ta đã được táºp luyện bằng những đệm hÆ¡i rất vi tế. Má»™t khi các bá»™ pháºn trong ngÆ°á»i đã được táºp có phÆ°Æ¡ng pháp nhÆ° thế thì tất nhiên chúng sẽ trở nên linh hoạt, không bị u trệ và hoạt Ä‘á»™ng tốt hÆ¡n, do đó Kinh Mạch của ta sẽ váºn hà nh Ä‘á»u hòa hÆ¡n. Mặt khác, vì phải táºp trung tinh thần, không suy nghÄ© vẩn vÆ¡, Ä‘iá»u nà y sẽ giúp cho Thần Kinh của chúng ta vững và ng, Tâm không bị giao Ä‘á»™ng, âm dÆ°Æ¡ng được quân bình.
Táºp nhÆ° thế, tức là Táºp Bên Trong - Công Phu Táºp Luyện Bên Trong- Tức là Táºp Ná»™i Công váºy.
Ghi chú: Nếu chịu khó táºp Thở Ná»™i Công liên tục Ä‘á»u dặn, sau 3 tháng sẽ có kết quả cụ thể: ngÆ°á»i khá»e mạnh, năng Ä‘á»™ng, vui tÆ°Æ¡i, giảm lượng Ä‘Æ°á»ng trong máu, giảm cholesterol, giảm huyết áp (nếu có), ăn uống, tiêu hóa tốt, sinh lý mạnh và có thể chữa khá»i những chứng bệnh thông thÆ°á»ng
Tà i sản của ngoctulaa
Last edited by Nấm; 23-05-2010 at 12:46 AM .
04-04-2008, 10:35 AM
Cái Thế Ma Nhân
Tham gia: Mar 2008
Äến từ: NÆ¡i có Tình Yêu em dà nh cho anh
Bà i gởi: 617
Thá»i gian online: 56 giây
Thanks: 0
Thanked 27 Times in 16 Posts
Khà Công Bà i Ba - Luyện KhÃ
VS. Trần Huy Phong
Khà Công của Vovinam - Việt Võ Ãạo, có những nét đặc thù riêng, mục Ä‘Ãch để luyện Tâm Thân theo nguyên lý CÆ°Æ¡ng Nhu Phối Triển. Chủ yếu luyện Khà Công để Dưỡng sinh, bảo kiện, tăng cÆ°á»ng thể lá»±c để tá»± chữa má»™t số bệnh cho chÃnh bản thân và nếu khá hÆ¡n, có thể phát công để trị bệnh cho ngÆ°á»i khác. Ãặc biệt là có khả năng táºp trung sức mạnh của Tâm Thân, áp dụng trong tá»± vệ và chiến đấu.
Tôi đã dá»± định viết má»™t cuốn "Ná»™i Công Nháºp Môn Việt Võ Ãạo" từ mấy năm trÆ°á»›c, nhÆ°ng không may tôi bị lâm trá»ng bệnh, nên chÆ°a thá»±c hiện được. Do yêu cầu của má»™t số môn sinh, Ä‘á» nghị tôi viết tiếp má»™t và i bà i nữa sau bà i "Khái Lược Vá» Khà Công" đăng trong táºp san Việt Võ Ãạo - Trở Vá» Nguồn xuất bản năm 1993. Mặc dù Ä‘ang tiếp tục Ä‘iá»u trị bệnh tại Pháp (đợt 3), tôi cÅ©ng cố gắng đáp ứng lá»i yêu cầu của các bạn.
1. Môi TrÆ°á»ng Táºp
Môi trÆ°á»ng táºp rất quan trá»ng, để tránh những tác Ä‘á»™ng của khung cảnh từ bên ngoà i có thể tác Ä‘á»™ng không tốt và o cÆ¡ thể.
Không gian: Yên tÄ©nh - Sạch sẽ - Thoáng mát (đừng để bị ngoại cảnh quấy rầy, nhất là những thứ ảnh hưởng tá»›i NgÅ© Quan và cần nÆ¡i an toà n...) Không nên ngồi táºp chá»— có gió lùa. Khi trá»i giông bão, sấm sét, mÆ°a to, Ä‘iện trÆ°á»ng xung quanh biến Ä‘á»™ng quá nhanh. Nên ngồi táºp trên má»™t tấm chiếu hay má»™t tấm má»n má»ng.
Thá»i gian: NgÆ°á»i xÆ°a chia thá»i gian theo giá» sinh thái rất phức tạp, ngà y nay Ãt ai theo được. Tốt nhất là nên táºp và o lúc bình minh, hoặc và o những giá» rảnh rá»—i, không bị công việc chi phối là được.
Không nên luyện công trong lúc ăn no, uống say, chỉ táºp khi bụng đã nhẹ (sau bữa ăn khoảng 2 giá»).
Không táºp khi Ä‘au yếu, hoặc khi là m việc quá mệt má»i.
Không giao hợp trÆ°á»›c và sau buổi táºp.
Uống má»™t ly nÆ°á»›c Ä‘un sôi để nguá»™i trÆ°á»›c và sau buổi táºp.
2. Chuẩn bị tư tưởng
TrÆ°á»›c khi táºp thở Ná»™i Công, Ä‘iá»u quan trá»ng trÆ°á»›c hết là phải chuẩn bị Y¨ Niệm và TÆ° Tưởng: hãy buông bá» tất cả... không còn hình ảnh nà o vÆ°Æ¡ng vấn trong tâm ta nữa, không lo lắng, Æ°u tÆ°, yêu ghét gì nữa... cuá»™c Ä‘á»i dù có ghê gá»›m đến đâu, ta cÅ©ng nên "vứt bá» ra ngoà i trong chốt lát, để Tâm được thá»±c sá»± an bình, thÆ° thái (Ä‘iá»u Tâm).
3. Tư thế mẫu
HÆ°á»›ng ngồi nên theo hÆ°á»›ng Nam Bắc (quay mặt vá» hÆ°á»›ng Bắc cho hợp vá»›i Ãịa từ, nhÆ°ng cÅ©ng không cần quan trá»ng hóa). Ngồi kiết già hay bán già đá»u được cả, miá»…n sao thấy thoải mái. Ãp dụng các nguyên tắc sau:
Lưng thẳng, cổ thẳng, đầu ngay ngắn, cằm hơi thu lại.
Bụng lá»ng, hai vai và hai tay buông lá»ng, toà n thân thÆ° giãn (Ä‘iá»u thân) cho hai mạch
Nhâm Ãốc và 12 kinh thông.
Miệng ngáºm để giữ KhÃ, lưỡi cong đặt trên vòm ếch để thông giữa hai mạch Nhâm Ãốc, nếu có nÆ°á»›c miếng thì nuốt Ä‘i.
Hai lòng bà n tay để ngá»a, chồng lên nhau, đặt ở vị trà bụng dÆ°á»›i. Con Trai tay trái chồng lên trên, con Gái tay phải chồng lên trên.
Mắt nhắm để định thần, tÆ° tưởng táºp trung dùng à dẫn KhÃ, vì váºy phải thuá»™c vị trà của các đại huyệt (coi bảng hÆ°á»›ng dẫn).
Ãầu tiên hÆ¡i thở phải tá»± nhiên, Ä‘á»u đặn (Ä‘iá»u Tức).
Nháºp TÄ©nh: Táºp trung tinh thần, ta nhẩm Ä‘á»c bà i Kệ, trong ý:
LÆ°ng thẳng, vai má»m, bụng lá»ng ra,
Gát phăng ý nghÄ© khá»i đầu ta,
Ãiá»u hÆ¡i, váºn khà theo phÆ°Æ¡ng pháp,
Óc cố, tâm yên, tiến rất xa.
(Óc cố có nghÄ©a là đầu óc chỉ táºp trung cố định và o má»™t Ä‘iểm nhÆ° hÆ¡i thở chẳng hạn).
Nếu Tâm vẫn chÆ°a thá»±c sá»± yên tÄ©nh, ta nhẩm Ä‘á»c bà i Kệ sau đây:
Chẳng mừng giáºn, cÅ©ng không yêu ghét,
Chẳng thương xót, cũng không lo buồn,
Ãã không ham muốn, có chi sợ hãi,
Ãể lòng thanh thản, an nhiên tá»± tại.
4. Luyện Công
Khi Tâm hồn đã thá»±c sá»± Ä‘i và o yên tÄ©nh và thoải mái, ta bắt đầu luyện Công theo phÆ°Æ¡ng pháp 3 thá»i hoặc 4 thá»i, nhÆ°ng theo các nguyên tắc sau đây: 3-6-3.
Mượn hơi thở không khà bằng mũi, thở Nhẹ - Êm - Dà i, nhưng thực tế dùng ý thở bằng toà n thân.
Tất nhiên vẫn thở nhÆ° bà i luyện thở Ná»™i Công số 2, nhÆ°ng không quan tâm nhiá»u đến hÆ¡i thở (bằng khà trá»i) nhÆ° trÆ°á»›c mà thở gần nhÆ° vô thức. NhÆ°ng Ä‘iểm chủ yếu là Thở Bằng Ã, thở bằng tất cả các huyệt đạo, bắt đầu thở từ huyệt Bách há»™i (đỉnh đầu), thở bằng tất cả các huyệt cao trên đầu, thở bằng lá»— tai, thở bằng các huyệt DÅ©ng Tuyá»n (giữa gan bà n chân), bằng các huyệt Lao Cung (giữa gan bà n tay), thở bằng tất cả những lá»— chân lông, dÆ°á»›i hạ bà n, từ háºu môn, bá»™ pháºn sinh dục, từ huyệt Há»™i Âm, TrÆ°á»ng CÆ°á»ng và các huyệt đạo khác... ta hấp thụ được Ãịa Khà v.v.. nghÄ©a là toà n thân Ä‘á»u thở. Thở nhÆ° thế, có nghÄ©a là toà n bá»™ cÆ¡ thể ta đã được hấp thụ được nhiá»u Tinh Khà của trá»i đất, của VÅ© Trụ, của các tia alfa, các tia Ä‘iện từ của trái đất và các hà nh tinh khác...
Ta dồn tất cả các khà "Âm DÆ°Æ¡ng" của trá»i đất ấy, tÃch tụ và o Ãan Ãiá»n, nén thà nh má»™t trái cầu ngÅ© sắc, to nhÆ° má»™t quả cam. Ta váºn hà nh cho trái cầu nà y quay tròn trong Ãan Ãiá»n, theo chiá»u quay của kim đồng hồ và ngược lại. Trái cầu nà y sẽ phát ánh sáng, soi sáng Lục Phủ NgÅ© Tạng của ta, rồi soi sáng khắp các Kinh Mạch và cÆ¡ thể ta, có thể đó chỉ là do ta tưởng tượng ra mà cÅ©ng có thể là tháºt. A¨nh sáng đó má»—i lúc má»™t sáng, soi toả khắp cÆ¡ quan trong ngÆ°á»i. Hiện tượng nà y có thể chỉ là ý niệm, nhÆ°ng cÅ©ng có thể là sá»± tháºt. NgÆ°á»i Tây phÆ°Æ¡ng sẽ khó có thể cảm nháºn được hiện tượng nà y.
Trái cầu ấy chÃnh là Khà Háºu Thiên của Trá»i Ãất, kết hợp vá»›i Khà Tiên Thiên vốn đã sẵn có trong cÆ¡ thể ta để tăng cÆ°á»ng, phối hợp, là m thà nh Chân KhÃ, mà Chân Khà là cái gốc của sá»± sống, nó lÆ°u hà nh, cung ứng cho các Kinh Mạch và Ná»™i Tạng của ta. Trái cầu "Chân KhÃ" đó, sau khi cung ứng cho các ná»™i tạng và Kinh Mạch, nó sẽ má» dần và nhá» dần, chỉ còn là má»™t Ä‘iểm sáng... NhÆ°ng sau đó ta lại tiếp tục thở, tiếp tục Nạp... trái cầu lại cà ng lá»›n và sáng trở lại... và cứ thế tiếp tục mãi cho đến hết buổi táºp. Trung bình, má»—i buổi táºp Ãt nhất cÅ©ng phải kéo dà i trong 30 phút, ta sẽ tiếp thụ được thêm Chân KhÃ.
Tà i sản của ngoctulaa
Last edited by Nấm; 23-05-2010 at 12:46 AM .
04-04-2008, 10:35 AM
Cái Thế Ma Nhân
Tham gia: Mar 2008
Äến từ: NÆ¡i có Tình Yêu em dà nh cho anh
Bà i gởi: 617
Thá»i gian online: 56 giây
Thanks: 0
Thanked 27 Times in 16 Posts
Khà Công Bà i Bốn - Luyện Vòng Tiểu Chu Thiên
VS. Trần Huy Phong
Ghi chú: Vòng Tiểu Chu Thiên (còn gá»i là Vòng Nhâm Ãốc Mạch) xÆ°a kia được coi nhÆ° má»™t phÆ°Æ¡ng pháp Khà Công bà truyá»n vì Luyện Vòng Tiểu Chu Thiên duy trì sá»± quân bình Âm DÆ°Æ¡ng. Khà luôn váºn hà nh theo vòng khép kÃn, không bao giá» ngừng, tầm mức tác dụng rất cao và o toà n bá»™ Kinh Mạch và chức năng của Phủ Tạng.
HÆ°á»›ng Ä‘i của hai mạch Nhâm Ãốc
Mạch Nhâm thuá»™c Âm (thuá»™c phÃa trÆ°á»›c thân ngá»±c, bụng của ta).
Mạch Ãốc thuá»™c DÆ°Æ¡ng (thuá»™c phÃa sau lÆ°ng, chạy qua đỉnh đầu của ta).
Theo luáºt Âm giáng (Ä‘i xuống), DÆ°Æ¡ng thăng (Ä‘i lên) thì:
Mạch Nhâm sẽ Ä‘i từ huyệt Thừa TÆ°Æ¡ng (huyệt nằm ở giữa cằm, cách môi dÆ°á»›i Ä‘á»™ 1cm), Ä‘i xuống theo Ä‘Æ°á»ng giữa bụng, xuống đến huyệt Há»™i Âm (huyệt Há»™i Âm nằm ở chÃnh giữa bá»™ pháºn sinh dục và háºu môn).
Mạch Ãốc sẽ Ä‘i ngược lên, Ä‘i từ huyệt TrÆ°á»ng CÆ°á»ng (huyệt nà y nằm ở Ä‘iểm chót của đốt cá»™t sống cuối cùng, ngay đầu háºu môn), chạy ngược lên, qua đỉnh đầu, xuống tá»›i huyệt Ngân Giao (là huyệt nằm ở chÃnh giữa vòm miệng, thÆ°á»ng gá»i là hà m ếch).
Vì váºy, trong táºp luyện vòng Tiểu Chu Thiên, cÅ©ng nhÆ° luyện các phÆ°Æ¡ng pháp Khà Công khác, lưỡi luôn phải uốn cong, đặt lên nóc hà m ếch, tại vùng huyệt Ngân Giao, nhằm khép kÃn vòng Âm DÆ°Æ¡ng, để Khà không bị phân tán.
Nháºp TÄ©nh: Ngồi bán già hay kiết già , hoặc ngồi trên ghế, từ huyệt Bách há»™i (đỉnh đầu) qua sống lÆ°ng, xuống huyệt Há»™i Âm Ä‘á»u nằm trên má»™t trục thẳng.
I. Luyện Nhâm Mạch và Ãốc Mạch Riêng (áp dụng phÆ°Æ¡ng pháp thở hai thá»i)
Luyện Nhâm Mạch
Thở và o: từ từ dẫn Khà theo Mạch Nhâm, đi từ huyệt Thừa Tương xuống huyệt Hội Âm.
Thở ra: từ từ dẫn Khà theo Mạch Nhâm, đi từ huyệt Hội Âm đi ngược lên huyệt Thừa Tương.
Luyện Mạch Ãốc
Thở và o: dẫn Khà từ huyệt TrÆ°á»ng CÆ°á»ng, ngược lên theo cá»™t sống, qua đỉnh đầu, tá»›i huyệt Ngân Giao (vòm miệng)
Thở ra: dẫn Khà từ huyệt Nhân Trung (huyệt nà y nằm giữa vùng môi trên, ngay giữa sống mÅ©i), lên đỉnh đầu, xuống gáy, chạy dá»c theo cá»™t sống, xuống huyệt TrÆ°á»ng CÆ°á»ng.
II. Luyện vòng Nhâm Ãốc Chung
Thông suốt hai mạch mà không cảm thấy vÆ°á»›ng vÃu, do đó cần táºp trung à để Khà có thể chạy dá»… dà ng.
a. PhÆ°Æ¡ng pháp thứ nhất: Luyện vòng Tiểu Chu Thiên theo hai hÆ¡i thở (má»—i hÆ¡i hai thá»i).
** Hơi thở thứ nhất:
Thở và o: dẫn Khà từ huyệt Thừa TÆ°Æ¡ng, xuống tá»›i huyệt Khà Hải, hay Ãan Ãiá»n.
Thở ra: dẫn Khà từ huyệt Khà Hải xuống Há»™i Âm rồi theo Ãốc Mạch lên huyệt TrÆ°á»ng CÆ°á»ng, đồng thá»i co thắt háºu môn để đẩy Khà lên.
** Hơi thở thứ hai:
Thở và o: dẫn Khà từ huyệt TrÆ°á»ng CÆ°á»ng cho tá»›i huyệt Ãại Chùy (huyệt nà y nằm dÆ°á»›i các đốt xÆ°Æ¡ng cổ, nhÆ°ng ngay ở đốt xÆ°Æ¡ng sống đầu tiên, khi ta cúi đầu xuống, ở phần giáp xÆ°Æ¡ng cổ và lÆ°ng có má»™t cục xÆ°Æ¡ng nhô cao, sát bên dÆ°á»›i đốt xÆ°Æ¡ng đó là huyệt Ãại Chùy).
Thở ra: dẫn Khà từ huyệt Ãại Chùy cho tá»›i huyệt Nhân Trung.
b. Phương pháp thứ hai: Luyện nguyên vòng Tiểu Chu Thiên bằng một chu kỳ thở
Thở và o: tưởng tượng Khà nháºp và o huyệt Thừa tÆ°Æ¡ng, dẫn xuống qua huyệt Khà Hải, tá»›i Há»™i Âm (trong 5 giây)
Thở ra: Co thắt háºu môn, đẩy Khà từ huyệt Há»™i Âm, ngược theo cá»™t sống, chạy lên đỉnh đầu (huyệt Bách Há»™i), rồi tá»›i huyệt Nhân Trung (trong 5 giây).
Cứ thế tiếp tục không ngừng nghỉ cho đến hết buổi táºp. Ãến khi kết thúc buổi táºp, lúc thở ra, ta sẽ dẫn Khà xuống thẳng Ãan Ãiá»n.
c. Phương pháp thứ ba: Luyện hai vòng Tiểu Chu Thiên bằng một chu kỳ thở:
Thở và o: dẫn Khà đi từ huyệt Thừa TÆ°Æ¡ng, chạy suốt hai mạch Nhâm Ãốc đến huyệt Nhân Trung.
Thở ra: cÅ©ng dẫn Khà chạy suốt hai mạch Nhâm Ãốc, nhÆ°ng ở vòng cuối, dẫn Khà chạy thẳng xuống Ãan Ãiá»n.
d. PhÆ°Æ¡ng pháp thứ tÆ°:Luyện nhiá»u vòng Tiểu Chu Thiên bằng má»™t chu kỳ thở ba thá»i:
Tạm ngÆ°ng thở: dẫn Khà chạy lÆ°á»›t qua vòng Nhâm Ãốc mạch.
Thở và o: tụ Khà đầy ở huyệt Thừa TÆ°Æ¡ng. NgÆ°ng thở: Táºp trung ý, dẫn Khà chạy theo Ä‘Æ°á»ng Nhâm Ãốc mạch từ 3 đến 4 lần nhanh. Ở vòng cuối cùng dẫn Khà xuống Ãan Ãiá»n.
Thở ra: tưởng tượng Khà tá»a ra khắp vùng bụng dÆ°á»›i.
e. PhÆ°Æ¡ng pháp thứ năm:Váºn Khà chạy ngược vòng Nhâm Ãốc Mạch. Sau khi đã táºp thà nh thục, ta có thể:
1. Váºn Khà chạy ngược vá»›i Ä‘Æ°á»ng Ä‘i tá»± nhiên trên vòng Nhâm Ãốc:
Thở và o: Váºn Khà từ huyệt Há»™i Âm ngược lên Ä‘Æ°á»ng giữa bụng, lên huyệt Thừa TÆ°Æ¡ng (luyện Nhâm Mạch).
Thở ra: váºn Khà từ huyệt Thừa TÆ°Æ¡ng, lên mặt, qua đỉnh đầu, chạy dá»c xÆ°Æ¡ng sống xuống Há»™i Âm, vá» Ãan Ãiá»n.
2. Váºn Khà chạy ngược xuôi, qua lại, tá»›i lui trên suốt vòng Nhâm Ãốc:
Có khi, chỉ cần dùng lưỡi, để lên vòm miệng (hà m ếch), hÆ¡i thở tá»± nhiên bình thÆ°á»ng, tá»± Ä‘á»™ng vòng Nhâm Ãốc váºn hà nh chạy liên tục không ngừng nghỉ. Tất nhiên phải đạt tá»›i giai Ä‘oạn nhuần nhuyá»n lắm thì má»›i có thà nh tá»±u nhÆ° váºy được.
Ghi chú: Những huyệt khó vượt qua trên mạch Ãốc:
Huyệt TrÆ°á»ng CÆ°á»ng (nằm ở đốt xÆ°Æ¡ng cùng của cá»™t sống), từ Há»™i Âm lên TrÆ°á»ng CÆ°á»ng phải qua háºu môn, là má»™t Ä‘Æ°á»ng cong... vì thế, ta phải co thắt háºu môn để giúp đẩy Khà lên.
Huyệt Mệnh Môn (nằm trong khối tháºn, khoảng chÃnh giữa trục Ãan Ãiá»n và cá»™t xÆ°Æ¡ng sống.) Khi dẫn Khà qua Mệnh Môn, ta chỉ cần táºp trung Y¨, cho chạy cháºm lại má»™t chút là có thể vượt qua dá»… dà ng.
Huyệt Não Há»™ (nằm trên vùng gáy, dÆ°á»›i Bách Há»™i, ngang vá»›i huyệt Ấn ÃÆ°á»ng ở phÃa trÆ°á»›c), vì Khà phải vượt qua Ä‘Æ°á»ng hõm, vòng cung của gáy nên khó Ä‘i, nhÆ°ng nếu ta táºp trung Y¨, cho chạy cháºm lại má»™t chút thì Khà sẽ vượt qua dá»… dà ng.
NgÆ°á»i má»›i táºp vòng Tiểu Chu Thiên, lúc đầu chÆ°a thấy cảm giác gì. NhÆ°ng sau thá»i gian táºp quen, ta táºp trung được Tâm Ã, dẫn Khà đi đúng hÆ°á»›ng, không bị phân tán, lúc đó ta sẽ thấy má»™t luồng chân Khà chạy thà nh vòng cung trên suốt vòng Nhâm Ãốc.
Tầm quan trá»ng của vòng Nhâm Ãốc: luyện vòng Nhâm Ãốc là sá»± giao hòa giữa Tiên Thiên (mạch Ãốc vốn là di sản của cha mẹ), và Háºu Thiên (mạch Nhâm được tiếp thụ từ Ä‘á»i sống bên ngoà i).
Luyện Tiểu Chu Thiên là m thanh khiết và quân bình Âm DÆ°Æ¡ng, tránh được sá»± rối loạn chức năng của Phủ Tạng. Luyện vòng Tiểu Chu Thiên là bÆ°á»›c đầu tác Ä‘á»™ng và o Tinh - Khà - Thần, tiến tá»›i bà i táºp để "Tinh biến thà nh KhÃ, Khà biến thà nh Thần"
Tà i sản của ngoctulaa
Last edited by Nấm; 23-05-2010 at 12:46 AM .
04-04-2008, 10:36 AM
Cái Thế Ma Nhân
Tham gia: Mar 2008
Äến từ: NÆ¡i có Tình Yêu em dà nh cho anh
Bà i gởi: 617
Thá»i gian online: 56 giây
Thanks: 0
Thanked 27 Times in 16 Posts
Khà Công Bà i Năm - Luyện Tinh - Khà - Thần và Nội Lực
VS. Trần Huy Phong
A. Tinh - Khà - Thần
Tinh, KhÃ, Thần là tam Bảo của con ngÆ°á»i, không có chúng thì chúng ta không thể tồn tại được. Tinh - Khà - Thần cÅ©ng Ä‘á»u có Tiên Thiên và Háºu Thiên, do đó Ä‘á»u có thể luyện táºp để trở nên tăng tiến, sung mãn.
Tinh Tiên Thiên: (còn gá»i là Nguyên KhÃ) là tinh chất cốt lõi của con ngÆ°á»i, vốn là do Âm DÆ°Æ¡ng của cha mẹ truyá»n lại, vì váºy, Tinh là nguồn mạch của sá»± sống, nó duy trì tÃnh chất di truyá»n của gene DNA.
Tinh Háºu Thiên: (còn có tên gá»i là Thiên Ãịa Khà và Thủy Cốc KhÃ) có chức năng duy trì và bù đắp cho sá»± tiêu hao của Tinh Tiên Thiên, do ta hấp thụ từ trá»i đất (tiết thá»±c, dinh dưỡng, thu nạp trong những môi trÆ°á»ng sống nói chung).
Phân biệt nhÆ° váºy cho có nguồn gốc, thá»±c ra Tinh Tiên Thiên hay Tinh Háºu Thiên cùng giao hòa là m má»™t và ta gá»i chung là Tinh KhÃ.
Sách Hoà ng Ãế Ná»™i Kinh cho rằng Tinh tÃch tụ tại Tháºn, Ä‘iá»u nà y cÅ©ng không sai vì Tháºn nên hiểu là cÆ¡ quan bao hà m cả cÆ¡ quan sinh dục, trong đó có tinh hoà n và buồng trứng. Hai Khà giao hòa vá»›i nhau, bổ túc cho nhau để tạo thà nh má»™t dạng chung gá»i là Chân KhÃ, hà ng ngà y luân lÆ°u trong các kinh mạch và Lục Phủ NgÅ© Tạng của ta.
Chân Khà lại chia thà nh:
Vinh KhÃ: luân lÆ°u trong các Kinh Mạch và Tạng Phủ vá»›i chức năng Ä‘iá»u hòa và tăng cÆ°á»ng cho sức mạnh của Kinh Mạch và Ná»™i Tạng. Vinh Khà mạnh hay yếu tùy thuá»™c rất nhiá»u và tiết thá»±c, vì váºy chúng ta phải rất cẩn tháºn trong việc ăn uống.Vệ KhÃ: không Ä‘i theo Kinh Mạch mà lại Ä‘i và o da thịt.
Vệ Khà khuếch tán mạnh có thể Ä‘i và o vùng rá»—n của khoang ngá»±c, bụng. Táºp thở bằng CÆ¡ Hoà nh (ở bà i 2) có thể là m cho Vệ Khà rất có lợi trong luyện táºp võ thuáºt, nó giúp cho gân, xÆ°Æ¡ng, cÆ¡ bắp của ta trở nên vững chắc và bảo vệ thân thể ta chống chá»i vá»›i những thay đổi của môi trÆ°á»ng xung quanh (nhÆ° trong thiết bố sam).
Thần là chủ đạo của não. Thần có liên quan máºt thiết vá»›i Tâm, nên má»›i nói Tâm tà ng Thần. Ãan Ãiá»n của Thần đóng ở Ấn ÃÆ°á»ng và phÃa sau là Bách Há»™i (đỉnh đầu). Nói tóm lại, Tinh là gốc của sá»± sống, được nuôi dưỡng hà ng ngà y bởi Khà sinh sau và chịu ảnh hưởng của Chân Khà và Nguyên KhÃ. Mục tiêu tối háºu của Khà Công là luyện Tinh thà nh Khà - Luyện Khà thà nh Thần (trong dịp khác, tôi sẽ trình bà y bà i táºp nà y).
Tinh - Khà - Thần xét cho cùng chỉ là má»™t Tinh và Thần chỉ là hai dạng khác nhau của KhÃ. Tinh là trạng thái gốc, Thần là trạng thái thăng hoa của KhÃ. Ba trạng thái nà y có liên hệ máºt thiết vá»›i nhau và có tác Ä‘á»™ng qua lại rất hà i hòa.
B. Ná»™i Lá»±c
Ná»™i lá»±c là sức mạnh bên trong cÆ¡ thể con ngÆ°á»i, ai cÅ©ng có Ná»™i Lá»±c, chỉ nhiá»u Ãt khác nhau mà thôi. Ná»™i lá»±c cÅ©ng có hai dạng: bẩm sinh và tá»± tạo. Rất nhiá»u ngÆ°á»i, trá»i sinh ra đã có sẵn má»™t ná»™i lá»±c phi thÆ°á»ng và cÅ©ng không Ãt ngÆ°á»i, khi ra Ä‘á»i chỉ có má»™t sức mạnh yếu kém, nhÆ°ng nhá» bá»n chà luyện táºp đúng phÆ°Æ¡ng pháp, cÅ©ng trở nên những con ngÆ°á»i có sức mạnh siêu phà m.
Cái gốc của Ná»™i Lá»±c là Tinh - Khà - Thần, nên muốn luyện Ná»™i Lá»±c thì ta phải Ä‘i từng bÆ°á»›c. TrÆ°á»›c hết luyện Tinh - Khà - Thần, sau đó phải biết phÆ°Æ¡ng pháp luyện táºp để thúc đẩy ná»™i lá»±c lên. Ãiá»u quan trá»ng là phải biết huy Ä‘á»™ng và táºp trung ná»™i lá»±c và o má»™t mục tiêu để "phá vỡ" hay "bẻ gẫy" những chÆ°á»›ng ngại cần thiết, nhất là trong võ thuáºt.
Ná»™i lá»±c thÆ°á»ng tản mát trong khắp cÆ¡ thể ta, nhÆ°ng thÆ°á»ng thÆ°á»ng ta không biết sá» dụng chúng và o những mục tiêu mong muốn. Có rất nhiá»u câu chuyện thá»±c tế được kể lại nhÆ° sau: có nhiá»u ngÆ°á»i khi gặp cÆ¡n nguy khốn, hỠđã vượt thoát được sá»± hiểm nghèo nhÆ° nhẩy qua má»™t hố sâu rá»™ng nhiá»u mét, vượt qua má»™t bức tÆ°á»ng 3 mét, phóng mình lên má»™t cà nh cây cao khi gặp má»™t con gấu Ä‘uổi tấn công, vác được những váºt nặng hà ng trăm ký khi nhà đang bị cháy, bị trượt chân trên má»™t tòa nhà cao 33 tầng, phải túm lấy nhau, Ä‘u bám trên má»™t báºc cá»a sổ và đã được thoát chết v.v... nhÆ°ng sau đó há» sẽ không thể nà o láºp lại quá trình đó được nữa, vì ná»™i lá»±c của hỠđã bị phân tán má»ng, không có "yếu tố kÃch thÃch để táºp trung và o má»™t Ä‘iểm hay má»™t vùng" của cÆ¡ thể để có thể thá»±c hiện được những mục tiêu mong muốn, tất nhiên, không phải bất cứ ai cÅ©ng có thể táºp trung được ná»™i lá»±c trong lúc hiểm nguy nhÆ° thế, vì thÆ°á»ng thÆ°á»ng lúc đó há» "mất tinh thần, có khuynh hÆ°á»›ng buông xuôi !"
ThÆ°á»ng thÆ°á»ng những nhà quán quân trong các môn Ä‘iá»n kinh hoặc những võ sÄ© chuyên nghiệp, do công phu táºp luyện hà ng ngà y đã quá nhuần nhuyá»…n, nên há» có khả năng táºp trung ná»™i lá»±c để phát huy hết khả năng và o đôi chân hay đôi tay... do đó, hỠđạt được những thà nh tÃch cao. Tuy nhiên, không phải lúc nà o há» cÅ©ng là m được những Ä‘iá»u mà há» mong muốn, nhiá»u khi há» cÅ©ng bị "phân tâm, mất tá»± tin" khiến thà nh tÃch của há» bị sút giảm. Chỉ khi nà o chúng ta táºp được tá»›i trình Ä‘á»™ "tâm ý tÆ°Æ¡ng thông", táºp trung được toà n bá»™ ná»™i lá»±c và o má»™t Ä‘iểm, Ä‘á»™t khởi xuất chiêu thì lúc đó ta má»›i có thể cho rằng "mình đã tá»± là m chủ được ná»™i lá»±c của mình".
Muốn phát huy được nội lực cao độ để thực hiện những mục tiêu mong muốn, ta phải thực hiện được hai yếu tố sau đây:
Luyện ná»™i lá»±c tháºt sung mãn.
Táºp trung cao Ä‘á»™ ná»™i lá»±c và o má»™t bá»™ pháºn của cÆ¡ thể để đạt mục Ä‘Ãch.
1. Luyện Tinh - Khà - Thần để nâng cao nội lực.
Muốn luyện ná»™i lá»±c thì trÆ°á»›c hết phải luyện Tinh - Khà - Thần, vì đó là cái "thế chân vạc" để nâng cao ná»™i lá»±c. CÅ©ng phải theo đúng quy trình, ngồi bán già hay kiết già , "Khai Công Nháºp TÄ©nh", thÆ° giãn, an thần, vứt bá» má»i tạp niệm v.v...
a. Luyện Tinh
Nạp KhÃ: thở và o từ tất cả các huyệt đạo, táºp trung toà n bá»™ suống vùng bụng dÆ°á»›i (Quan Nguyên - Khà Hải), từ 5 đến 6 giây, táºp trung cao Ä‘á»™ ý niệm và o vùng nà y.
Váºn KhÃ: ngÆ°ng thở để thu hút khà trá»i đất và váºn hà nh để nén chúng thà nh má»™t "Khối Tinh Chất", quán tưởng khối đó nhÆ° má»™t bông hoa sen lá»›n, thÆ¡m và tinh khiết, dùng cÆ¡ bụng dÆ°á»›i váºn khà cho bông sen đó quay vòng theo chiá»u kim đồng hồ, rồi sau đó quay ngược lại, thá»i gian trong vòng khoảng 20 giây.
Xả KhÃ: thở ra, buông lõng tất cả cÆ¡ bắp, thở ra từ từ, bông sen sẽ tan biến và loan tá»a ra khắp vùng Quan Nguyên, vùng bụng dÆ°á»›i, theo vòng đôi mạch chạy sang Mệnh Môn, xuống TrÆ°á»ng CÆ°á»ng và chạy ngược lên vùng tháºn du (Bế Tháºn).
Bế KhÃ: sau đó Bế Khà trong 3 giây để Tinh tan biến và o Phủ Tạng, tÃch lÅ©y và tà ng trữ Tinh trong đó.
b. Luyện KhÃ
Luyện Khà ở đây cÅ©ng có những Ä‘iểm nhÆ° luyện Khà ở bà i số ba, nhÆ°ng có Ä‘iểm khác biệt là tụ Khà để tăng cÆ°á»ng trá»±c tiếp cho Ná»™i Lá»±c.
Nạp KhÃ: qua tất cả các huyệt đạo nạp khà và o trung tâm Ãan Ãiá»n (Khà Hải) trong vòng 5 giây.
Váºn KhÃ: cắn chặt hai hà m răng, hai nắm tay nắm xiết chặt đến cao Ä‘á»™, cÆ¡ bụng dÆ°á»›i căng ra nhÆ° có má»™t khối đá nặng hà ng trăm ký Ä‘ang đè xuống... Tất cả tÆ° tưởng và ý niệm đặt hết và o bụng dÆ°á»›i, không má»™t chút gì có thể là m ta phân tâm trong lúc nà y... thá»i gian kéo dà i trong 20 giây hoặc hÆ¡n (có thể là m cho ta toát mồ hôi).
Xả KhÃ: buông lá»ng cÆ¡ bắp thở ra từ từ, để Khà lan tá»a ra khắp vùng bụng dÆ°á»›i.
ThÆ° Giãn hoà n toà n: tất cả Tâm Thần nhÆ° chết Ä‘i, tất cả má»i cÆ¡ bắp nhÆ° tan rã ra, má»m nhÅ©n ra, dùng hai tay thoa nhẹ và o khắp vùng bụng dÆ°á»›i - thá»i gian khoảng 10 giây, sau đó lại tiếp tục nạp Khà để là m chu kỳ tiếp theo. Trung bình Nam là m 7 vòng, Nữ là m 9 vòng. Vì táºp theo chu kỳ nà y rất tổn hao sức, nên nếu muốn táºp nhiá»u thì phải chia ra là m nhiá»u buổi trong ngà y mà táºp.
Chỉ cần táºp Ä‘á»u trong 3 tháng, các bạn có thể hÃt má»™t luồng khà và o bụng dÆ°á»›i, trÆ°Æ¡ng cÆ¡ bụng lên và cho những môn sinh khoẻ mạnh tha hồ đấm cá»±c mạnh và o bụng mà chẳng sao cả.
c. Luyện Thần
Nạp KhÃ: Khi đã "Óc cố - Tâm an" xong, từ huyệt Bách Há»™i, Nhân Trung, Phong Phủ, Não Há»™, Thái DÆ°Æ¡ng, nói chung là tất cả các huyệt đạo trên đầu... ta quán tưởng, nạp Khà từ khắp không gian thu và o Bách Há»™i, kết lại ở đó thà nh má»™t vòng hà o quang - thá»i gian 10 giây.
Váºn KhÃ: táºp trung tÆ° tưởng, ý niệm cao Ä‘á»™ và o Bách Há»™i, váºn hà nh cho vòng "hà o quang" đó xoay nhiá»u vòng theo chiá»u kim đồng hồ và sau đó quay ngược lại - thá»i gian 10 giây.
Xả KhÃ: sau đó, dẫn má»™t ná»a Khà chạy theo Nhâm Mạch xuống Há»™i Âm, từ từ buông lá»ng, thÆ° giãn và để cho Khà tá»± bung ra lan tá»a từ Bách Há»™i ra khắp không gian, phần kia, lan xuống hạ bà n và đi và o lòng đất - thá»i gian 10 giây.
Bế KhÃ: sau đó bế Khà (ngÆ°ng thở) trong 5 giây và để cho Bách Há»™i và tất cả các huyệt đạo trên đầu nhÆ° chìm đắm Ä‘i, quên hết má»i thứ... và ngay sau đó lại tiếp tục Chu Kỳ kế tiếp. Trung bình má»—i buổi táºp khoảng 24 chu kỳ.
d. Luyện Nội Lực
Luyện Tinh - Khà -Thần chÃnh là những phÆ°Æ¡ng pháp luyện Ná»™i Lá»±c cÆ¡ bản, vì chÃnh chúng là những chất liệu để gia tăng ná»™i lá»±c. NhÆ°ng sau đây có ba phÆ°Æ¡ng pháp mà nếu táºp luyện đúng cách thì Ná»™i Lá»±c sẽ gia tăng nhanh chóng: Ãó là táºp luyện 3 vòng xoay trên cÆ¡ thể.
Vòng xoay thứ nhất là Xoay Cổ.
Vòng xoay thứ hai là Xoay Hai Vai.
Vòng xoay thứ ba là Xoay Vòng Cột Sống Vùng Thắt Lưng.
Phương pháp
Ãứng trung bình tấn, táºp trung hết Tâm Y¨ và o nÆ¡i táºp luyện. Nạp Khà đầy bụng dÆ°á»›i - nÃn thở (Bế KhÃ).
Quay cổ: cắn chặt hai hà m răng, váºn tối Ä‘a gân, xÆ°Æ¡ng cÆ¡ Cổ lên má»™t trÆ°Æ¡ng lá»±c tháºt cao. Từ từ quay cổ sát theo thân ngÆ°á»i (đầu lúc nà o cÅ©ng sát xuống xÆ°Æ¡ng vai- lÆ°ng - ngá»±c), quay nhanh dần, nhanh dần, sau đó quay ngược lại... quay cho đến khi nà o hÆ¡i thể hết, cần phải thở ra thì ngÆ°ng. Thở sâu 3 hÆ¡i, để lấy sức và tiếp tục quay vòng thứ hai. Trung bình nam 7, nữ 9.
Quay vai: cắn chặt hai hà m răng, nắm chặt hai tay, váºn hết xÆ°Æ¡ng, gân ở hai vai và hai tay... quay vòng tay theo hai vai từ phÃa sau ra phÃa trÆ°á»›c, má»—i lúc má»™t nhanh dần, sau đó quay ngược lại, cÅ©ng nhanh dần. Khi hÆ¡i thở đã hết thì ngÆ°ng lại. Tạm ngÆ°ng, thở sâu ba hÆ¡i để lấy lại sức và tiếp tục quay vòng thứ hai. Trung bình Nam 7, Nữ 9.
Xoay Cá»™t Sống (đây là vòng xoay quan trá»ng nhất và cÅ©ng khó nhất): cắn chặt hai hà m răng, căng cứng phần bụng dÆ°á»›i, hai tay nắm tháºt chặt, dang rá»™ng ra hai bên, cúi gục ngÆ°á»i xuống, xoay quanh vòng bụng, quanh thắt lÆ°ng, từ phải sang trái, thân ngÆ°á»i phải bẻ gáºp sang các phÃa, lúc ngá»a thì lÆ°ng song song vá»›i mặt đất. Lúc nghiêng thì sÆ°á»n phải gáºp hẳn sang má»™t bên, quay nhanh dần, nhanh dần, sau đó quay ngược lại, cÅ©ng nhanh dần. Khi hÆ¡i thở đã hết thì ngÆ°ng lại. Tạm ngÆ°ng, thở sâu ba hÆ¡i để lấy lại sức, tiếp tục quay vòng thứ hai. Trung bình: Nam 7, Nữ 9.
Ãây là ba vòng quay quan trá»ng, trong lúc quay phải váºn hết Khà lá»±c trong ngÆ°á»i, táºp trung Tâm Y¨ cao Ä‘á»™, nên việc luyện táºp khá vất vả, nhÆ°ng nhỠđó mà Ná»™i Lá»±c sẽ được phát triển sung mãn, nhanh chóng.
Những bà i táºp Khà Công còn nhiá»u. Ngoà i Ãá»™ng Công còn có TÄ©nh Công. Trong chÆ°Æ¡ng trình đã được phổ biến (giá»›i hạn) còn có bà i Khà Công Quyá»n, thuá»™c loại "Ä‘á»™ng công", vừa ứng dụng để luyện KhÃ, vừa ứng dụng trong kỹ thuáºt chiến đấu. Má»™t chÆ°Æ¡ng trình khác là "Nhị Tháºp Bát Tú," bao gồm 28 tÆ° thế Ãá»™ng Công, luyện táºp để dưỡng sinh và tá»± chữa bệnh cho mình và cho ngÆ°á»i khác.
LÆ°u ý: ngÆ°á»i ta nói "Táºp Khà Công rất dá»…, ai cÅ©ng có thể táºp được, chỉ không có duyên vá»›i nó mà thôi, nhÆ°ng muốn giá»i vá» Khà Công thì lại rất khó," theo tôi phần đông không chịu táºp Ä‘á»u đặn, hoặc Tâm - Y¨ bị phân tán vì công việc (cứ lo ra vá»› vẩn), không thể táºp trung được, hoặc Ä‘á»i sống hà ng ngà y buông thả quá, nà o hút thuốc, chÆ¡i khuya, ăn uống tá»± do quá Ä‘á»™ v.v... Tuy nhiên nếu không thể nà o theo đúng Ä‘Æ°Æ¡p pháp Ä‘á»™, thì cứ chịu khó táºp thở đúng (theo bà i 2) thì cùng giúp cho các bạn được rất nhiá»u trong khoa dưỡng sinh, bảo vệ sức khá»e, đó là cÅ©ng là má»™t trong những mục tiêu của Môn phái ta.
Tà i sản của ngoctulaa
Last edited by Nấm; 23-05-2010 at 12:46 AM .